ben elıme pet sıselerı alıyorum onlarla hereker edıyorum gayet ıyı
ev hanımları için en basiti 250 milimlik su şişelerinin içine su doldurup ağzını iyice kapatıp günlük 100 defa indirip kaldırarak her gün yapmak suretiyle devamlı yaparken kollarıni forma kavuşturabilirler. sarkmasını önler aynı zamanda güçlendirir yazın tişörtün altında daha güzel durur sarkık görünüm ortadan kaldırır tamamen bununla beraber duvara bunları uzatıp ellerimize dayanarak kendimizi ileri geri ettiğimiz zaman aynı şekilde kollarımız güç kazanır ve sarkması azalmış olur
varsa eğer dambıl'la yapmak işinizi kolaylaştırır yoksa 2.5 litrelik pet şişelerin içine kum doldurup birbirine sert cisimle bağlamak çözüm olacaktır
benim gibi şınav, mekik çekebilirsin dumbell alıp çalışabilirsin. barfiks çubuğu ile de iyi kol geliştirebilirsin.
evde kol egzesizlerindem ziyade spora gitmek istemiyorsanız eve bşr kaç ufakda olsa ağırlık maşzemeleri almanız geteköektedir ki kolunızı çok olmasada az bir kasmanız lazım yani zorlamamız lazım eğer ufak malzemelerde almak istemiyorsanız başlangıç olarak eğer bayan iseniz litrelik su şişeleri ile açma germe hareketleri yapabilirsiniz tabiki bayan olarak nitelendirdim ama bünyeye ve güce kuvvete bağlı kaldıra biliyorsanoız beş litrelik su şişelerinide yapabilirsiniz daha sonra ilerleyen zamanlarda kendinizi geliştirerek kilogramları yükseltebilirsiniz ve zamanla oluşan kasları göreceksiniz bundan emin olabilirsiniz
sporla bir alakam yok ama lise de beden eğitimi hocalarımızın yapmış olduğu germe hareketi ve kolu tam tur döndürmek
eğer fitness'a gidecek zamanınız yoksa evde de bence çok iyi zamanlar geçirebilirsiniz mesela benim fitness'a gidecek zamanım yoktu ve ben kendime 2 tane 4'er kilodan 8 kilo dambıl aldım her sabah kalktığında aç karnına 20 tane sağ kol 20 tane sol kola dambıl kaldırıyorum eğer derseniz ki benim damla alacak durumum yok öyle ben dambıllar nerede bulabilirim iki buçuk litrelik kola şeylerini su doldurup da yapabilirsiniz aynı işlemi e ben bunlarla hiç uğraşamam diyorsanız barfiks çekebilirsiniz parklarda vesaire başka yerlerde o kaydırakların yine salıncakların demirine asılan barfiks çekebilirsiniz kol için bu egzersizi 2 3 hafta deneyin gerçekten faydasını göreceksiniz ben dambılla yapmama rağmen bayağı faydası oldu barfikste çekebilirsiniz bak barfiks hem konu hem de göğüs kaslarını genç duruyor ama dambıl sadece kol kasları. eğer barfiks çekemeyen arkadaşlarımız varsa şınavda çekebilirler şınavda gerçekten işe yarar bence çünkü kendini indirip kaldırırken kol kasları gerçekten gelişiyor hatta belki daha çok da gelişebilir şınavda. benim imkanım vardı ben dambıl aldım işe yarıyor mu yarıyor yani bence kollarım gelişti diyebilirim eskisi gibi güçsüz değil yani. ama ne gerek var o kadar para vermeye gidin parkta salıncakların demirine asılan barfiks çeken veya evde her sabah kalktığınızda 5'er 10'ar tane şınav çeken gerçekten faydasını göreceksiniz arkadaşlar ben bir kardeşiniz olarak söylüyorum spor gerçekten çok önemli bol bol spor yapın sadece şınav barfix olmayabilir kurşun mekik çekin ne bileyim başka spor dallarına gidin yani spor gerçekten insanı zinde tutuyor ve sağlıklı yaşamasını sağlıyor beslenmenizi yerine geliyor düzene giriyor ve vesaire bayağı bir şey yarıyor yani spor yapmak.
evde şınav çekme yada dolu su şişelerini dumble olarak kullanarak hareketler yapılabilir
abduksiyon, adduksiyon, fileksiyon, ekstansiyon, germe yapilabilir
fitness salonuna gitmeden evde yapılacakmış kol antrenmanları dambıl ile kaldırmalar şınav barfiks bench press gibi hareketlerdir bu hareketleri bizim daha sağlıklı yaşamamıza kolaylık olur.
maddeleme gerekirse 1 şınav çekmek 2 barfiks çekmek bunları yaparak fazlasıyla gelişeceğini bil ve inanın asıl önemli olan kendinize inanmaktır kol çalışmak falan hayal yani ma şöyle ki bir gün çalış 1 gün çalışmamak olmaz yani her gün azar azar rutin rutin çalışmak hem sizin hem de kaslarınız için sağlıklı olup daha fazla gelişme kaydedeceğiniz anlamına gelmektedir bu da sizin kollarınızı gelişmesine yardımcı olup sizi daha iyi bir görünüme sokarak daha iyi bir özgüven vermesi ile birlikte sizi çok güzel yerlere getirebilir biz insanlar bir gün çok yüksek kaç çalışıp öbür gün dinlenmeye seçeriz bu ise bizim kaslarımızı yormaktan başka hiçbir şey yapmaz kaslarınızı çalıştırmak istiyorsanız her gün rutin olarak yarım saatinizi ayırarak kollarınızı karnınızı ve birçok kasınızı çalıştırmamız lazım bunları rutin olarak yaptığımız da çok rahat bir şekilde gelişme kaydedip bunlarla birlikte görüntünüzü özgüveninizi ve birçok sayenizde tazeleyip daha ön plana çıkartabilirsiniz cevap şudur ki kol çalışmanın en kolay yolu her gün rutin yaparak sınav ve barfiks çekmektedir bunları bir gün yapıp bir gün yapmazsanız pack 1 aşama kaydedemezsiniz ama bütün olarak yaparak daha iyi bir görüntü görüntü eve daha iyi bir özgüvene sahip olabilirsiniz benden bu kadar iyi günler
birçok yöntem vardır ben sana hepsini deilde birkaçını öneriyim :
1-dambıl ile çalışabilrsin
2-masaya elini koy ve şınav pozisyonuna geç ve sınav çek bu sayede kaslarını geliştirebilirsin
3-bir asılı demir bul ve asıl aşşağı sarkıt vücudunu barfix çek hem boyun uzar hemde kasların gelişir
4-sağ sol yumruk at havaya bu sayede kasların gelişecektir ve gevşiyecektir
5-basketbol oyna yine aynı şekil boy ve kadlara büyük katkısı olur
6-futbol oyna ama kaleci mevkisinde topu tutarken boyun uzar ve kasların gelişimi hızlanır
zamanla koş ve egzersiz yap parklardaki aletleri çalış onlarında büyük faydası olur birde son olarak ev egzersizleri uygulaması var onuda indir büyük bir katkısı olur sana benim bildiklerim bukadar hadi kolay gelsin
agirlik malzemeleri evde buldugumuz kadar kaldirip indirerek sinav cekerek ve surekli kol hareketleriyle kol egzersizi yapabilirsiniz
eve barış demiri alınıp barış çekebilirsiniz
kardeş bu konuda tecrübem çok şimdi boyum 1.78 bunu eve bir barfiks alip kapiya asmakla başlatim ve kolarimla salandim dene faydasi olur
elini yukarı aşağı kaldırmak en basitlerindendir
evde yapabileceğimiz birçok kol egzersizi vardır kollarımızı yana açıp aşağıya yukarıya indirip kaldırabiliriz kolumuzu dirseklerden kırarak hareket yapabiliriz kolumuzu direkt omuzdan 365 derece döndürerek kol hareketleri yapabiliriz kolumuzu arkada kafamızın arkasında birleştirebiliriz mekik çekebiliriz .
kollar birbirine yakın şekilde şınav çekme ve sandalyeler yardımı ile dips hareketi yapılabilir.
bandık kaldırmak en basiti ve ilk akla gelenidir bence
burda çncelikle önemli olan birçok konu var. kabaca evde yapabikeceğimiz kol egzersizlerinde bahsedeceğim ancak başlamadan önce, bu egzersizleri yaparken ve sonrasında yapmamız gerekenleri de bilmemiz gerekir. özellikle sakatlık yaşamamamız için bunları bilmeliyiz ve tabiki antrenmanın etkisini görmemiz içinde bunları bilmeliyiz. kanımca koö egzersizleri yapmak için dumbell(dambıl) sahibi olmalıyız. eğer sahip değilsek farklı (ağırlık amaçlı olarak) nesneler de kullanabiliriz. kol da öncelikle ön kol(biceps) ve arka kol(triceps) iki tür kasa sahiptir. tabi detaylı olarak yazmıyorum ondan biceps ve triceps yazdım genelledim. yapabileceğimiz bazı egzersizlerin adını yazmak istiyorum ve bunları daha detaylı ve nasıl yapıldığını görmek için aratırsak hareket ismiyle bulabiliriz ve daha rahat olarak anlayabiliriz. bazıları şunlar ön kol yani biceps için: dumbell curl, arm curl, burbell curl, concantration curl,scott curl arka kol yani triceps içinse: one arm french triceps, two arm french triceps, triceps extention, dips ve daha birçok hareket mevcuttur.