aralıklı oruç dieti olaraq bilinen intermittent fasting hayatımıza girmis durumda. bunu "programlı yemek yeme" ifade etsek daha doğru olur. dr. micheal mosleyin "the fast diet book"u yayımlaması ardından birçok farklı intermittent fasting proqramları türetildi. en çok tutanlar isə: hızlı diet ve 8 saat dietidir.
hızlı diet, yani 5:2 diyeti
haftanın 5 gunu, toplam harcadığınız kadar enerji alımını, haftanın 2 gunu isə kadınların 500 kalori, erkeklerin ise 600 kalori almasını söyluyor.
8 saat diyeti
diyetin prinsipi ise yediğin süre yemediğin süreden az olsundur. yani size beslenme ve oruç yani aç kalma aralıkları, dokturun deyimiyle pencereleri sunar
proqramın pencereleri
saat 7:00-11:00 arası: aç kalma yani oruç
saat 11:00-12:00 arası: egzersiz zamanı
saat 12:00-18:00 arası: yemek yeme zamanı
saat 18:00-23:00 arası: aç kalma
saat 23:00-07:00 arası: uyku zamanı
bu benim öyküm birazcık yaralı galiba öyleydi sagopa kajmer kanadımı kırdılar uçamadım anne savaşa soktular koşturdum eğriyi doğruyu bilemeyen herkesin aklına eğriyi doğruyu ben soktum kanadımı kırdılar uçamadım anne savaşa soktular koşturdum kalbini açamayan herkesin aklına eğriyi doğruyu ben soktum bektaş sırtlan selam ve merhaba mektubunuz aldım işte bu yeter bana gençler vallahi bir mektup oynattı dağları yerinden öpüyorum sizin gözlerinizi görüşmeyeli çok özledim siz zaman geçmiyor dört duvar arası işte ben yalnızım işte buna yanarım düştüm buraya kalın kafamla sabredin çıkacağım yakın zamanda gençler vallahi ağladım sevinçten bir mektup oynattı yerleri yerinden öpüyorum sizin gözlerinizi görüşmek çok özledim sizi türküm doğruyum çalışkanım türküm doğruyum çalışkanım ne mutlu türk'üm diyene ne mutlu türk'üm diyene ne mutlu türk'üm diyene ne mutlu türk'üm diyene ne mutlu türk'üm diyene ne mutlu türk'üm diyene ne mutlu türk'üm diyene türküm doğruyum ne mutlu türk'üm diyene ne mutlu türk'üm diyene türküm doğruyum çalışkanım ne mutlu türk'üm diyene türküm doğruyum çalışkanım ne mutlu türk'üm diyene türküm doğruyum çalışkanım ne mutlu türk'üm diyene türküm doğruyum çalışkanım ne mutlu türk'üm diyene türküm doğruyum çalışkanım ne mutlu türk'üm diyene ben annemi çok seviyorum ben babamı çok seviyorum ben kardeşimi çok seviyorum ben bu siteyi çok seviyorum ne dediğimi ben de bilmiyorum sadece cevap vermek için cevap diyorum hadi bakalım kızlar 12341234 yalanlar dolanlar hayatımızdaki insanlar söndürüyor beni bu hala yasemin diyorsun sen murat diye whiston malbora parlement q&q i a s d f g h j k l m xüç dediğimde karar vermiş olacaksın tamam mı ya kal yada git 17234 son sözümü söylüyorum son sözümü söylüyorum türk'üm diyene ne mutlu türk'üm diyene cenk cenk tuş ne mutlu türk'üm diyene cenk cenk dur nereye gidiyorsun cenk gülümse yeter türküm doğruyum çalışkanım türküm doğruyum çalışkanım türküm doğruyum çalışkanım ne mutlu türk'üm diyene ne mutlu türk'üm diyene ne mutlu türk'üm diyene ne mutlu türk'üm diyene ne mutlu türk'üm diyene ne mutlu türk'üm diyene ne mutlu türk'üm diyene ne mutlu türk'üm diyene ne mutlu türk'üm diyene ne mutlu türk'üm diyene ne mutlu türk'üm diyene büyük harflerle yazmayı mutlu türküm diyene ne mutlu türk'üm diyene ne mutlu türk'üm diyene ne mutlu türk'üm diyene türküm doğruyum çalışkanım elhamdülillah müslümanım
intermittent fasting diyeti nedir?
oruç diyeti olarak bilinen intermittent fasting diyeti yöntemi çok eski dönemlerden beri kullanılan bir diyet metodudur. aslında tüm insanlık tarihi boyunca uygulandığı dahi söylenebilmektedir. bu hızlı diyet yöntemi günümüzde çoğu kişi tarafından bilinmemektedir, çünkü bu alışkanlık neredeyse unutulmuştur. intermittent fasting, şu anda dünyanın en popüler sağlık ve fitness trendlerinden birisidir. insanlar kilo vermek, daha sağlıklı olmak ve yaşam tarzlarını basitleştirmek için bu yöntemi kullanmaktadırlar. birçok çalışma, bu diyet türünün vücudunuz ve beyniniz üzerinde güçlü etkileri olabileceğini ve hatta daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir
intermittent fasting bir diyet türüdür türkçeye aralıklı oruç olarak çevrilir belirli besinlerle ölüm orucu gibi olmasada vücuda fazla yük bindirmeden kilosunu 1 aşağı 1 yukarı aynı tutmayı hedefleyen bir diyet türüdür.
kili vermeknisteyen insanalar uygular fakat ben pek sağlıklı bulmuyorum güzel bir diyet değil bence kensiniziac bırakmak ileri derece sağlık sorunlarına yol açabilir. belkide ise yarar asla emin olamam ama yinede söylemeliyim ki tavsiye etmiyorum bence yapmayın, onun yerine spor yapın en iyisi spor arkadaşlar kilo vermek için ;
su icin bol bol su içen kilo verir tabi suyla beraber sporda önemli bu arada asla suyu ihmal etmeyin günde en az 5 l için iyi akşamlar günler dilerim
türkçe ye çevrildiğinde aralıklı oruç demektir. aslında bir çeşitte diyet diyebiliriz. belirli araliklar oluşturarak öğünleri atlama ve bazı günler hiç yemeden aç kalılarak alınan. kaloriyi ile yakılan kaloriyi dengelemek için yapılan bir tur diyet programı dir
oruç diyeti olarak bilinir. haftanın belli günleri aç kalınarak yapılır bu bazen 24 saati bulur.fakat şu ve çay içilebilir.
ben de kilo vermek istedigim icin sıkı bir diyet programi ararken rastlamıştım bu konuya:) bildigim kadarıyla aralıklı oruç diyeti deniyor belli araliklarla aç kalıyorsunuz. saatleri daha çok kendinize gore ayarliyorsunuz mesela 16 saat aç kalıp 8 saat yemek yada 18e 6 saat şeklinde olabilir. dayanamayanlar bu tokluk süresini arttirabilir. her gün benzer saatlerde beslenmeye özen gostermelisiniz. denemiştim ilk zamanlar alışması güç açlık hissi cok oluyordu ama en fazla 1 hafta dayandiktan sonra pek de zor gelmiyor. spor yapiyorsaniz suresini denk getirmeye çalışın spor sonrasi yemek yeme saatinize gelsin gun icinde sadece sıvı ozellikle su tuketmelisiniz sakız dahi cignemeyin yemek yerken de fast foodlardan kaçının ki diyet boşa gitmesin tabii:)
kilo vermek için ve yağı yakımı için kullanılan bir diyet türüdür. açlık dönemlerinde şekersiz çay, bitki çayları ve sade kahveler serbesttir. ihtiyaç duyulan su tüketim miktarı mutlaka karşılanmalıdır. makarna, ekmek ve patates gibi karbonhidrat kaynaklarının azaltılması gerekir. aralıklı beslenme diyet kısıtlamalarından ziyade bir modeldir. bu beslenme modeli dünyada ilk çağlar’dan beri kullanılan bir oruç diyeti olarak da bilinmektedir. glikoz vücutta glikojen olarak depolanırmaktadır vücutta depolanan glikojenler açlık sırasında tüketilmektedir ancak sık yemek yiyen birinin vücudu devamlı olarak glikojen depolayacakları için glikojen rezervi hiçbir zaman tükenemeyecektir. vücut enerji elde etmek için ya yapmak yerine sadece glikojen depolarına yakmaya çalışacaktır intermittent fasting bu durumun gerçekleşmesini engeller böylelikle vücut enerji ve yağ yakabilir. ilerleyen zamanda da kilo verimi gerçekleşmektedir.
intermittent fasting direk olarak türkçe ye çevrildiğinde aralıklı oruç anlamına gelsede buradaki oruç kavramı dinsel bir anlam taşımamaktadır intermittent fasting belirli pencereler oluşturarak öğünleri atlama ve bazı zamanlarda ise tamamen aç kalarak alınan kalori ile yakılan kaloriyi dengeleme programıdır
plana başlamadan önce, kişiler için uygun diyet olduğundan emin olmak için bir profesyonelle konuşmak önemlidir. kadınlar, belirli intermittent fasting diyeti uygulamalarında hormon dengeleri için sağlıklı olup olmadığına dikkat ederek karar almalıdır. ayrıca, adrenal yorgunluk veya bağırsak sağlık sorunu olanlar dikkatli bir şekilde ilerlemelidir. (2)
if diyeti yapmak için 6 popüler yol vardır;
16/8 yöntem: her gün 16 saat aç kalınabilir.
5: 2 diyet: haftada 2 gün aç kalınabilir.
ye-dur-yeme: haftada bir veya iki gün 24 saat aç kalınabilir.
savaşçı yöntemi: gündüzleri aç, geceleri dengeli ve büyük porsiyon bir yemek yenilir.
spontan yemek atlama: uygun olunduğunda öğün atlanır.
intermittent fasting diyeti programına başladıktan sonra, oruç diyeti yapanlar kendilerini daha uzun süre tok hissettiklerinden daha az besin tüketimi yaptıklarını fark edeceklerdir. (3)
ayrıca kişilerin herhangi bir besin eksikliği sonucunda karşılaşılabilecek problemleri dikkate aldıklarından emin olmaları gerekir ve bunu sağlık durumları için bir rehber olarak kullanmaları önemlidir. ayrıca henüz insanlarda kanıtlanmamış olmakla birlikte, farelerle yapılan bazı çalışmalar, oruç diyetini uzun yaşam süreleri ile bağdaştırıyor gibi görünmektedir. gerçekleştirilen bir çalışma, aralıklı orucun vücut ağırlığını azalttığını ve farelerde yaşam süresini arttırdığını bulmuştur.
bu diyette kullanılabilecek olası yöntemler ise şunlardır.
bu diyette bol su içilmektedir
aktivitelere ara verilmemesi büyük önem taşır
kahve veya çay içilebilmektedir
açlık dalgalarının bilincinde olmak kişilerin diyetten verimini arttırmaktadır
bu diyeti uygulayanlar kendilerine en az bir ay vermelidir
intermittent fasting diyeti dönemleri arasında düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayın. bu düşük karbonhidrat tüketme metodu açlığı azaltır ve orucu daha kolay bir hale getirir. ayrıca kilo kaybı ve tip 2 diyabette yardımcı olur. bu diyetin olumlu etkileri yüzyıllardır bilinmektedir. kişiler kendi iradelerini de kontrol etmeyi öğrendiğinden psikolojik kilo alımında da etkilidir.
intermittent fasting diyeti ara dönemlerinde beslenmeye dikkat edilmeli, yüksek kalorili besinlerden yine uzak durulmalıdır.
oruç diyeti olarak bilinen intermittent fasting diyeti yöntemi çok eski dönemlerden beri kullanılan bir diyet metodudur. aslında tüm insanlık tarihi boyunca uygulandığı dahi söylenebilmektedir. bu hızlı diyet yöntemi günümüzde çoğu kişi tarafından bilinmemektedir, çünkü bu alışkanlık neredeyse unutulmuştur. intermittent fasting, şu anda dünyanın en popüler sağlık ve fitness trendlerinden birisidir. insanlar kilo vermek, daha sağlıklı olmak ve yaşam tarzlarını basitleştirmek için bu yöntemi kullanmaktadırlar. birçok çalışma, bu diyet türünün vücudunuz ve beyniniz üzerinde güçlü etkileri olabileceğini ve hatta daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir
hız hedefine karar verme
diyet süresinin uzunluğuna karar verme
intermittent fasting diyeti başlama
yemek dışındaki tüm olağan aktiviteler sürdürülmelidir.
rahatsız hissedildiğinde diyete ara verilir
süreç tekrar edilir
intermıttent fasting aralıklı oruç anlamına gelmektedir. if diyeti ise stratejik olarak aç kalma ve beslenme aralıkları ile sağladığı performansı ve vücut kompozisyonunu geliştirmek için yapılıyor. yıllar önce ramazan orucu ile beraber fiziksel performansı artırmayı hedeflediğim için uygulamaya başladığım if diyeti, iyi sonuçlar vermektedir. iştahınızı ve yağ oranınızı eforsuz şekilde, kolaylıkla kontrol etmek istiyorsanız bu makale tamda sizin için.
diyetten diyete atlamaktan sıkıldıysanız ömür boyu rahatça devam ettirebileceğiniz sağlıklı bir model istiyorsanız iyi haberim; bu diyete bir defa başlayanlar hala devam ediyor. daha iyi anlamak için dikkatli okumalısınız.
özetlemek gerekirse if diyeti şu şekildedir:
1-aralıklı oruç uzun süre açlığı takip eden yeme aralığı ile bir besin zamanlaması diyetidir. günün bir kısmında oruç tutarız bir kısmında ise yemek yeriz. iştahımızı kontrol ederek yağ oranını azaltmamıza yada kas gelişimine yardımcı olur.
2- besin zamanlaması diyetimizde aldığımız sonuçları çok ciddi şekilde etkileyecek bir durum değil. neyi ne kadar yediğimiz halen önemlidir. fakat aralıklı oruç iştah kontrolünü kolayca sağlayacağı için önemli bir yöntemdir.
3-ramazan ayında yada aralıklı oruçta açken antrenman yapmak performansınızı azaltan, korkmamız gereken bir şey değil;aksine yağ yakımı için oldukça etkili bir yöntemdir.
besin zamanlaması hakkında bilinmesi gereken şeyler nelerdir?
if bir besin zamanlaması diyeti olduğu için, besin zamanlaması konusunda dikkate değer neler var inceleyelim. öncelikle besin zamanlaması beslenmemize ne kadar önem taşıyor bunlara bakalım 1. kaloriler 2. makrolar 3. makro, besin kalitesi, su 4. zamanlama 5. suplementler
beslenme piramidinde gördüğümüz üzere besin zamanlaması gün içinde aldığımız kaloriden makro dağılımından ve besin kalitesinden sonra geliyor.yani başlı başına besinleri ne zaman aldığımız, ne kadar ve nereden aldığımızdan daha çok öneme sahiptir.
buda demek oluyor ki , if diyeti ne kadar kaliteli bir diyet olursa olsun; günlük ihtiyacınız olan kalorileri doğru şekilde almadığımızda işe yaramayacaktır.
fakat if iştah yönteminde iyi olduğu için dolaylı olarak kalorinizi doğru şekilde almanıza yardımcı olur.
oruç diyeti olarak bilinir ve çok eski bir yöntemdir dünyada fitness ve sağlık trendlerinden biridir insanlar kilo vermek ve sağlıklı yaşamak için kullanırlar
intermittent fasting diyeti nedir?
oruç diyeti olarak bilinen intermittent fasting diyeti yöntemi çok eski dönemlerden beri kullanılan bir diyet metodudur. aslında tüm insanlık tarihi boyunca uygulandığı dahi söylenebilmektedir. bu hızlı diyet yöntemi günümüzde çoğu kişi tarafından bilinmemektedir, çünkü bu alışkanlık neredeyse unutulmuştur. intermittent fasting, şu anda dünyanın en popüler sağlık ve fitness trendlerinden birisidir. insanlar kilo vermek, daha sağlıklı olmak ve yaşam tarzlarını basitleştirmek için bu yöntemi kullanmaktadırlar. birçok çalışma, bu diyet türünün vücudunuz ve beyniniz üzerinde güçlü etkileri olabileceğini ve hatta daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir.(1)
bir diğer popüler diyet yöntemi olan ketojenik diyetin ne olduğunu öğrenmek için “ketojenik diyet nedir?” yazısına göz atabilirsiniz.
intermittent fasting diyetine (oruç diyeti) nasıl başlanır?
kısaca if diyeti yöntemine başlamak için şu adımlar izlenmelidir.
hız hedefine karar verme
diyet süresinin uzunluğuna karar verme
intermittent fasting diyeti başlama
yemek dışındaki tüm olağan aktiviteler sürdürülmelidir.
rahatsız hissedildiğinde diyete ara verilir
süreç tekrar edilir
intermittent: ara ara yapılan yani sıklık belirtmeyen anlamına gelirken, fasting ise aç olmak niyet etmek anlamına gelir. niyet etmek anlamına gelebilir
bir nevi oruç diyetidir.intermittent fasting yani oruç diyetidir.uzun süre açlık ve sadece sıvı tüketimi sonrası yemek yemeye izin verilmektedir.örneğin 24 saat olan günün 16 saatini aç kalıp geri kalan 8 saatte yemek içme faaliyetini yapmaktır.kilo verme konusuunda faydalıdır. hızlandırır ancak uzun süre yapılması sonucu vücutta olumsuz sorunlar ortaya çıkabilir.metabolizmayı yavaşlatma etkisi vardır.
sağlıklı düzenli vucudu yormadan oruç anlamına gelir
belli aralıklarla insanların kilosunu sabit tutma amaçlı yaptığı oruç gibi düşünebiliriz