gebelikte sık görülen şikayetler kabızlık, bel ve sırt ağrısı, baş ağrısı ve bulantı kusma durumlarıdır. gebelik döneminin zorlu geçmesinde en çok bu dört şikayetin etkisi vardır. tabi bu dönemi daha rahat atlatmak için yapılabilecek alternatifler mevcut olmakla birlikte her birinin etkin olduğu dönem farklı ve her dönem farklı bir tutum sergilenmelidir. gelelim pratik çözüm önerilerine. kabızlıktan başlayalım. gebelik döneminde bağırsak hareketleri doğal olarak yavaşlar. ve alınan demir ilaçları da kabızlık yapabilir. içilen su miktarı, alınan sıvı miktarı arttirilmalidir. bu idrar yolu enfeksiyonunun önüne geçmek için ve rahim kasılmalarını azaltmak için de önemlidir. kayısı ve kara erik suları kabızlık önüne geçer. hareket kabızlıgı azaltır. yürüyüş ve gebe egzersizleri faydalı olur. diyette posa içeren lifli gıdalar , meyve sebze ve tam tahıllı ürünler tercih edilmelidir. yine kayısı, kara erik tercih edilebilir. fakat kesinlikle keten tohumu kullanılmamalıdır. zeytinyağını yemeklerde ve kahvaltilarda kullanmak, içilen çaya şeker yerine bal kullanmak da faydalıdır. bel ve sırt ağrısına geçelim. gebelikte kilo alımı kaçınılmazdır. gevşeyen bağ doku, artan vücut kilosu ve bebeğin büyümesi bel ve sırt ağrısı yapacaktır. vücut duruşu hareket ve dinlenme halinde dik olmalı, yastıklardan bel ve ayak altında yararlanılır. ağır kaldırmayın, yerden birşey alırken dizleri kırarak eğilin. topuklu ayakkabı tercih edilmemeli. ortopedik ayakkabılar giyilmeli. dinlenme esnasında bacak arası ve bele yastık koyulabilir. baş ağrısı çekilen durumlarda önce doktora başvurup tansiyon takibi yapılmalıdır. havasızlık, uykusuzluk, açlık, stres, uykusuzluk, yorgunluk baş ağrısıni tetikler. kaçınmak gerekir. güneş gözlüğü, düzenli uyku, az ve sık beslenme biçimi, motivasyon, moral veren işlerle uğraşmak, stresden uzak durmak, soğuk kompres , omuz masajı ve sakin ortamda uyku faydalı yöntemlerdir. bulantı kusma bir gebenin en büyük kabusu. hele benim gibi dokuz ay çekerse yandığının resmidir. fakat genellikle yoğun dönemi 6 hafta 3 ay arasıdır. doktordan ilaç temin edilebilir. az yağlı karbonhidrat içeren besinler tercih etmek, aç kalmamak, uyanır uyanmaz ilacını kullanmak, gebelikte ilk dönem bulantı geçiren yiyecekler tercih etmek, kraker, leblebi, yeşil elma gibi bastıran yiyecekler yemek, kokulardan mümkün oldukça uzak durmak, kusma üzerine maden suyu içmek, asitli içeceklerden uzak durmak faydalıdır. kusma şiddetli ve kilo verme baş gösterirse derhal hekime başvurmak gereklidir.