yüz üstü yatarak vücudun ellerin ve ayakların yardımıyla havada durmasını sağlamak suretiyle kolların dirsekten bükülerek göğsün yere yaklaştırılması ve tekrar uzaklaştırılamasına şınav diyoruz.
şinav pozisyonu, iki e yerlere paralel konulur. ayak uçları üzerine durulur vaziyeti alınır. beden yere paralel ve düz bir şekilde durur. sadece kollar kırılarak göğüs yere hafif temas edecek şekilde inilir kalkılır. dizler yere değmez. kırılan tek organlarımız kollar olacaktır. göğüs kafesimizde hafifte yere değdirip tekrar paralel konuma geliyoruz. bu şekilde devam ediyoruz.