nizami bir şekilde şınav çekerken tüm vücut aynı anda yere temas etmeden önce kaldırılıp indirilmeli ve tüm yük kollara verilmelidir.
nizami bir şınavın çekilme şekli şöyle olmalıdır; ellerin geniişliği omuz hizzasında olmalı. ayaklar birbirlrin yakın tutulmalı ve göğsünün yere kadar inmesi gerekmektedir.
göğüslerin hafif yere temas etmeli. bacaklarını olabildigince dik ve aynı hizada tutman lazım, elin birbirine bakacak şekilde omuz hizasında olmalı. ve her şınav çekişte nefes alımını verimini duzenli yapman lazm