vücut geliştirme sporunun çok net ve bariz 3-4 kuralı vardır. bu kuralları uyulması halinde bu sporda bir geleceğiniz olur, varsa da hedeflerinizi en kısa sürede gerçekleştirmiş olursunuz.bu sporun en başlıca kuralı, sabır.bu sporda sabır etmek kuralların başında geliyor, peki neden? bu sporda kısa süre içerisinde bir değişime uğramak çok zordur.bu vücut tipine göre değişiyor olsa da spor yapan insanların yaklaşık olarak %85'i aynı tip vücuda sahip oluyorlar.buda gelişim sürelerini haliyle daha uzun olmasına neden oluyor.eğer ki bu sporda 3 ay içerisinde çok iyi bir vücuda sahip olmak istiyorsunuz kendinizi kandırmadan spora hiç başlamayın.çünkü 3 ay içerisinde çok iyi bir vücuda sahip olmak imkansıza yakındır.sizi bu şekilde kandıran insanlar varsa da onlardan lütfen uzak durun.bunun mümkün olabilmesi sadece sağlıksız yollardan geçiyor.buda sporun mantığına ters bir durum.sağlık için yaptığınız bu sporda, neden sağlıksız, başladığınızdan sağlık olarak daha kötü halde olasınız ki ? gerek yok böyle bir şeye.sabır gösterirseniz eğer 1 sene içerisinde çok iyi bir vücuda zaten sahip olacaksınız. bu nasıl olacak burada da diğer kurallar devreye giriyor.sporda olmazsa olmaz 2. kural disiplin ve azimdir.3. kural beslenme 4. kural da uyku düzenidir.disiplin ve azim sizin bu sporda olmazsa olmazınız olacak.olabildiğince kendinizi spora yapmaya motive etmeniz gerekiyor. her gün ilk günmüş gibi aynı hevesle gitmeniz, aynı azmi göstermeniz çok önemli.en ufak bir kopma yaşamanız halinde bu spor çok nankör bir spordur, bütün emekleriniz çöpe gidebiliyor.sürekli aktif olmanız ve kendinizi yenilemeniz gerekiyor. 3. kural yukarıda belirttiğim gibi beslenmedir. beslenme bu sporda idmandan çok daha büyük önem taşıyor. farkındaysanız 4 kuralda hiç idman falan o toplara girmedim. idmanı zaten yapacaksınız. şiddeti önemli idmanların fakat hareketler temel olarak aynı bölgeleri çalıştırıyor zaten. sadece hareketin şekli değişiyor. sürekli aynı hareketi yapmaktan sıkılırsanız buna yönelebilirsiniz. neyse beslenme bu sporun yaklaşık olarak %70ini kapsıyor. bu spor mutfakta bitiyor.günlük protein ve karbonhidrat miktarınız ne kadar yüksek daha doğrusu olması gereken miktarda olursa, sizin gelişiminiz de o kadar artıyor. idmandan sonra yemek yeme süreniz, yatmadan önce yemek yeme süreniz, kalkar kalkar hemen kahvaltı yapmamak. bunlar çok önemlidir. eğer kalktıktan 1 saat sonra kahvaltı yaparsanız daha iştahlı olacaksınız. kalktıktan sonra hemen kendinizi kahvaltı yapmaya zorlamayın. önce bir kendinize gelin sindirim sisteminiz çalışmaya başlasın vücut normal akışına dönsün uyku modundan çıkıp ondan sonra yemek yemeye başlayın. aksi halde zaten yediğinizin çoğu boşaltıma gidecektir buna çok dikkat edin. uyku ise bu sporda çok önemli yer kaplamasa da günde 6 saat mutlaka uyumanız ve dinlenmeniz şart. kaslarınızın kendine gelebilmesi, gün içinde ki yorgunluğu atabilmesi için uyku olmazsa olmazdır. standart uykunun 8 saat olduğunu düşünürsek, 6 saat de gayet yeterli bir süre..