bu yapmış olduğunuz sporun türüne ve antremanın şiddetine göre değişir. aynı zamanda spor yaparak neyi hedeflediğinize göre de değişebilir. örneğin vücut geliştirme sporuyla uğraşıyorsunuz ve hedefiniz daha büyük ve daha estetik vücut ölçülerine sahip olmak. bu durumda yapmış olduğunuz spordan sonra hedefinize ve vücudunuza uygun olarak protein ağırlık beslenmelisiniz. bunun sebebi ise antreman sırasında hasar görmüş kas gruplarının onarımı protein sayesinde gerçekleşmesidir.