sınav sandalyeler ile uzanarak arka kol
duvarda sınav
insanlar boş yere bu konuda fitness salonlarına akın ediyor boşu boşuna ödemeler yapıyorlar diye düşünüyorum ben. çünkü ağırlık vücut için çok ta önemli birşey değil düşüncesindeyim vücudun dengesini bozduğundan yanayım ben, günlük rutin bir spor insanı gayet zinde ve sağlıklı kılabilir diye düşünüyorum. mesela günlük sabahları yapılacak koşular ortalama 30 dakikalık her gün bunu standart rutin bir hale gelmesi vücut için yeterli bir spor ihtiyacını karşılar. daha sonra evde yapılabilecek en belirgin yani yaygın olarak her kitlenin fazla zorlanmadan biraz çalışma ile profesyonel derecesinde yapabileceği bazı hareketler antreman sekilleri var yok denilemez. mesela bunlardan bahsetmek gerekirse, şınav günlük 15x3 setler halinde günlük bunu rutin bir hale getirebilir ve gün geçtikçe bu sayıyı azar azar yükselterek ilerleme yapabilir ve bunun sonunda vücudun da oluşan değişiklikleri görebilir. daha sonra daha yaygın olan mekik hareketi basitlik açısından çok el verisli bir hareket gene aynı şekilde günlük koşu sonrası 15 x 3 set halinde bunu gün geçtikçe yavaş yavaş azar azar set sayısını arttırarak üstüne katabilir . birde evde zorluk cekilebilecek yapılan antrenmanlardan bir tanesine barfiks en zoru bu olabilir diyebiliriz burda gerçekten kol gücü ön plana çıkıyor diğer hareketlere nazaran kol ve vücut geliştirmek isteyen birisi bunlarla kendini geliştirebilir yapılabilecek en uygun antreman metotları bunlar boşuna dışarıya masraf yapmaya para harcamaya zaman kaybetmeye gerek yok.
sporcu değilim ama yani bana göre en iyi spor ev içinde çılgınca hareketler yapıp eğlenmektir :f
spor salonuna gittiğim zaman genellikle karnımızı kalçalarımı ve bacaklarımızın önemsiyoruz fakat en önemli kısmı unutuyoruz kollarımız uzun süreli olarak sağlıksız beslendiğimiz zaman ve kol sarkması egzersizleri yapmadığımız zaman bir süre sonra kollarımız sarkıyor ve kalınlaşıyor işte eğitmeni ihtiyaç duymadan hem ön hem de arka kolu çok iyi gelecek kol sarkması için kol inceltme hareketleri ve sıkıştırma hareketlerinden bahsedeyim sizlere dairesel kol egzersizi bu kol egzersizi kol sarkması egzersizleridir. sonra makas egzersizi vardır makas exercise ayaklarınızı omuz omuz genişliğinde açarak kollarınız yana doğru yere paralel bir şekilde açın ve öne doğru kapatın kolların üst üste gelerek x harfi oluşturmalıdır.bu hareketi 20 kere tekrarlayın 15 saniye dinlenin bir de top egzersizi var ayaklarınızı omuz genişliğinde açın zemine paralel olacak şekilde kollarınıza her iki tarafa doğru açın sanki bir top okşuyor gibi kollarınızı saat yönünde çevirin bu hareketi 20 kez tekrarlayın kollarını indir me on 15 saniye dinlenen dirsekten itme ve germe egzersizi de vardır ya bunlar çoktur benim dediğim yaparsınız yeterli olacaktır
spor önemli evde sporda yapılır sınav mekık gibi hareketler yapılabılır.spor saglık için önemlidir.eklemlere iyi gelir.ondan dolayı spor yapmalıyız arkadaslarımıza yapmalarını tavsıye etmelıyız.spor yapan kışının vucududa fit olur ondan spor yapmak fazla kilolardan kurtulmak bir daha kilolu olmamak için spor şartır.evde koşu bandı ile koşula bilir .kadınlar için spor daha önemlidir spor yaparak daha güzel vucuda sahip olabilirler.kalçalarını ve baçaklarını gögüüslerine daha seksı hale getırebılırle.bu durum parterinide hoşuna gider daha güzel vucutlu parterı olmuş olacaktır .kadının seksı ve guzel olmasına yardım eder her kadın spor yapmalıdır
evde yapabileceğiniz kol egzersizleri aslında oldukça fazladır. bunun için size 1 çifte dambıll ve 1 bar yeterli olacaktır. son zamanlarda youtube veya diğer sosyal mecralar da bu konu ile alakalı bilgi bulmanız oldukça mümkündür. geçmişte bu sporla uğraşmış birisi olarak söylüyorum bunu öncelikle şunu kesinlikle bilmeniz gerekir ki bilinçli olarak yapmanız lazım ne yapıyor olursanız olun. önceliğiniz 30 saniye de olsa ısınma olsun. hareketin ağırlığı hiç önemli değil doğru yapmanız hepsinin önünde geliyor hem doğru hemde ağır yapmaya başladığınız zaman zaten gelişim kat etmeye başlıyorsunuz. ilk olarak önere bileceğim hareket dambıll curl hareketi olabilir. evinizde dambıll olmadığın var sayar isek şınav veya barfiks ile bunu devam ettirebilirsiniz. şınav veya barfiks de en önemli şey istikrardır. kendinize bir limit belirleyin, örneğin ben bugün 50 şınav 25 barfiks yapıcam diyip bunu setlere bölüp ( 5x10, 5x5) tarzında belirli bir süre devam edin, gelişim görmeye başlayacaksınız başladığınız zaman şınav ve barfiksi yukarıda verdiğim sayılara orantılı olarak arttırmaya başlayın. eğer dambıll veya bar varsa evinizde gelişiminizi arttırmak ve rahat olacağınız kaçınılmazdır. eğer dambıllınız var ise evinizde dambıll curl, biceps curl veya barbell curl olarak adlandırılan bu hareketler ile set ve tekrar sayınızı belirleyip yavaş yavaş başlayabilirsiniz, evde yapıyorum diyipte beslenmeyi ihmal etmeyin, eğer gelişim görmek istiyorsanız kesinlikle şınav barfiks bile yapsanız yemeğinizi daha doğrusu sporcu besinini tüketmeyi unutmayınız.
benim evde kollarımı çalıştırmak için en çok tercih ettiğim alet pilates lastiğidir. pilates lastiğini her iki ucundan tutup kolları havaya kaldırmak ve lastiği iki yana çekip bırakmak hem kol kaslarını hem de sırt kaslarını çalıştırır. bunun dışında şınav çekmek de kolları çalıştırmak konusunda etkilidir
şınav dambıl dambıl yoksa su bidonuda işinizi görür
eğer yeni başlayacak iseniz hafif egzersizler yapmalisiniz
kol egzersizi için dambıl veya birer litrelik 2 kola şişesine su doldurup kollarımızı aşağı yukarı hareket ertirmeliyiz. ellerimizi başımızın üzerinde birleştirerek sonra yanlara açıp bu hareketi 20 kez tekrarlayarak da çalışabiliriz.
ewde yapıla bilecek birçok egzersiz vardır bunlardan bazılarıda koldur peki kol egzersizi nasıl yapılır ona bakıcaz buğün önce elini sağa sola öne arkaya doğru haraket ettirerek 1 saat yapmak yeterli olacaktır
evdede yapılacak cok iş var mesala bir şişe bidonuna su doldur yada kum yada çakıl kg su bidonlarına koyup kaldırabılır yada şınav cekılebılır yada marketlerde kapılara asılan barfıks demırlerı var onları alabılır yada dambıl alarak yapabılırsın kaç kg kaldırcağına bağlı bu şekılde birçok yöntemle yapabılırsın.
evde kol ile yapılabilen egzersiz , su şişeleri ile kolları hareket ettirmektedir . yukarıya doğru ya da şınav çekilebilir . yine kolları arkaya doğru gerebiliriz.
arka kol olarak dips dar tutuslu press yapilabilir fakat on kol icin malzeme gerek
acemice yapılan sporların vücut ağırlığı ile yapılma taraftarıyım bu yüzden şınav ve barfiksi tavsiye ederim. ev koşullarına şınav çok uymaktadır her türlü yapılabilinir barfiksi ise bazı aparatlara sahip olarak yapabilirsiniz
dambillarla yapilablir
su siseleri ilee yapilabilirrr
netten bakablirsinizzzz alsnda cogu oneri var
evde yapabileceğim egzersizler kol egzersizi ayak egzersizi koşu bandı alıp koç egzersiz yapabilirim yürüme bandı alıp yürüyebilirim beat taşınan çekebilirim batik çekebilirim aletler olduğu müddetçe eve gerekli aletleri aldığımız bitecek evin bir odasını ayırırsak buna evde her türlü egzersiz amaçlı yapabileceğiniz her şeyi evde rahatlıkla yapabilirsiniz barfix bazı için evdeki 5'lik suç ellerini kullanarak kazada çalışabilirsiniz hani minderi yastığı kullanaraktan ayak kaslarınızı da geliştirebilirsiniz kol kaslarınızı da geliştirebilirsiniz ne bileyim aklınıza gelecek her şeyi mantıklı bir egzersizle yapmak çok mümkün zaten internetten bakıldığı zaman da kolaylıkla videoları izleyip de hangi bölgemizi nasıl geliştirme kalkar kapısı motoru kazım'ı ayak kaslarım izine geleceksiniz barfix ne yapacaksınız karın kası kızımı geliştireceksiniz ben her türlü şey evde yapabilme hiç mümkün fakat evde sıkılmadan bunları her gün aynı saatlerde aynı şekilde ve size internette hocanın söylediği şekilde uygulamanız sizin için çok çabuk bir kas gelişimi ve olumlu sonuç almanız için çok faydalı olacağına inanıyorum çünkü ben bunu denedim evde 1 aylık bir spor spor programı sayesinde çok büyük sonuçlar aldım
en kolayı dambıllarla yapılan ağırlık kaldırma egzersizleridir
evde yapabileceğimiz egzersiz şınavdır her gün şınav yaparsak uyuşan kollarımız düzelir
evde bir sürü kol hareketi yapılabilir bu mümkündür illaki bir spora gitmeye gerek yoktur.örneğin;iki su şişesi içleri dolu olmalıdır ama bir aşağı bir yukarı kaldırılarak yapılabilir bunu günde bir 40 defa yapmak kolu kuvvetlendir.başka iki koluda açma ve germe yapılabilir iki koluda birbirine hem açıp hem germek kolları sıkılaştırır.kolları bir aşağıya gererek bir yukarıya aynı şekilde gererek yapılabilir bu hareket kollarda sarkmayı önler.şınav yapılabilir bu hem kolları hemde vücudu enerji verir ve kolları güçlendiri günde 20 defa yapmak uygundur başka daha çok yöntemlerde vardır ama bunlardan en iyileri saydıklarım.