a vitamini:d ve ev vitaminleri gibi ya da çözülen vitamin hücre büyümesi için önemli mukoza tabakaları ile gözlerin faaliyetlerini sağlıyor cilde vücut dokularının sağlıklı olmasını bağışıklık sistemin güçlenmesini sağlar bir çok kanser türüne karşı koruyucudur antioksidandır ve karanlıkta görmeyi sağlar karaciğer böbrek yumurta buğday mantar baklagiller fasülye fıstık ceviz
b1 vitamini:karbon bunun raflardan enerji üretimi beyin fonksiyonlari ve sindirim sistemi için gerekli vücudun proteinleri kullanabilmesini sağlar
b6 vitamini:protein sindirimi beyin fonksiyonları hormonların üretim için gerekli seksi olma onların engeller depresyona karşı etkili alerjik reaksiyonları engeller
k vitamini:kanın pıtılaşmasını sağlar
c vitamini:vücudun direncini artırıyor diş kemik ve kan damarlarının sağlıklı olmasını sağlıyor hücre solomun etkin etki ediyor ayrıca demirin vücutta değerlendirmesine yardımcı oluyor özellikle kış aylarında ve ateşli bir hastalıklarda kronik ishallerde vücudun cvitamini artıyor
d vitamini kemikler için vazgeçilmez bir vitamin eksikliği raşitizme yol açıyor
e vitamini:vücudun su ve yağ birikimini ayarlıyor işlemden geçmemiş yağlar buğday mısır ayçiçeği fıstık susam soyaları zeytin yağ balık yağı badem ton balığı sardalya somon patates yumurta sarısı domates ve yeşil renkli sebzelerde bulunur
b2 vitamini protein yağ ve karbonhidratların bünyede işlenmesini sağlıyor yani enerji açısından önemi çok büyük ayrıca oluşum içinde çok yararlı gözleri ve derileri sağlık veriyor
b6 vitamin tüm metabolizma için vazgeçilmez bir vitamin özellikle sinir sistemi üzerinde etkili projenin vücuda değerlendirilmesini sağlıyor
folik asit hamilelikte bebeğin beyin ve sinir sistemi gelişimi için hayati önem taşır yetişkinlerde beyin ve sinir sistemi fonksiyonları protein kullanımı ve kan hücreleri yapımıiçin gerekli kalsiyum dişlerin ve de kemikleringüçlü olmaları için öncelikle kalsiyum gereklidir kalsiyum aynı zamanda kalp atışını düzenler kanın gerektigi pıhtılaşmasını sağlar kaslar ve sinirler için yararlıdır kalsiyum kan basıncının yükselmesi ve kalın bağırsak kanserini önleyebilir ancak yapılan araştırmalara göre her on kadından sekizi bol miktarda kalsiyum içeren yiyeceklerle beslenmek istemiyor hamilelik bebeği anne sütü emzirme menepoz kafein içecekler vücuttaki kas miktarını azaltır süt ve sütlü besinler mısır sardalya balığı kalamar astakos ve brokoli bol miltarda kalsiyum içeren besinlerdir