sağlıklı bir insan eğer spor yapmıyorsa günde kendi kilosunun yarısı kadar protein almalıdır. mesela 60 kilo bir insan eğer spor yapmıyorsa en az 30 gram protein almalıdır ama spor yapıyorsa ve bu kişi eğer erkekse kendi kilosu kadar protein almalıdır. 80 kilo spor yapan bir erkek en az 80 gram hatta daha fazla protein almalıdır. 60 kiloluk spor yapan bir bayan aşırı kas yapmayı düşünmüyorsa 45 50 gram protein alabilir. en azından ben böyle biliyorum.