günde tahmini olarak insanların tüketmesi gereken kalori miktarı vardır. bu insanların kilolarına ve boylarının orantılarına göre değişkenlik göstermektedir. sağlıklı bir bireyin günde 1500 kalori alması gerekmektedir eğer spor vs yapmıyorsa. eğer bir insan spor yapıyorsa ve kendisini geliştirmek istiyorsa bu kalori miktarını en az 500 kalori daha arttırmalıdır. benim için mesela 2000 kalorinin üstüne çıkmak yeterlidir. bunu nasıl belirliyorsun derseniz eğer yediğim besinler de daha çok karbonhidrat ve protein ağırlıklı oluyor. aynı zamanda bolca da yeşillik tüketiyorum. bunun sebebi ise hem vitamin demir almak ve bu şekilde sağlıklı hale gelmek. bulk dönemlerinde bu kalori arta biliyor veya definasyon dönemlerinde azabiliyor ancak günde 2000 kalorinin altına indiğim neredeyse yoktur. kilo alacağım diye de sağlıksız kalori hesaplamaları yapılmaktadır bunu da düzeltmekte fayda var. kilo almak için her karbonhidrat içeren gıdayı tüketmemeniz gerekmektedir. kilo almak için sağlıklı karbonhidratlara yönelelim. bunlar nedir, makarna, bulgur pilavı, pirinç pilavı, kinoa gibi besinlerdir. protein ağırlıklı olarak besleniyorsanız eğer et, tavuk,balık gibi besinlere yönelin. bunlar sağlıklı karbonhidratlar ve proteinlerdir. bu şekilde sağlıklı bir kalori tüketimi gerçekleştirebilirsiniz.
günde kaç kalori tükettigimi bilmiyorum ancak şuan da diyet yapmaktayım.bu nedenle de az kalorili beslenmeye özen gösteriyorum.kalori iyi bir şey değil önemli olan sağlıklı beslenmektedir.saglikli bir yemek herşeyden önce gelmelidir.vucudumuz için bu çok önemlidir.