sinirli olduğum zaman kendimi kontrol etmeye çalışırım . öfkenin dönmesini beklemek için kendime zaman veririm . ve sakinleş lütfen sakin ol diye uyarılar yaparım . kendini motive etmeye olayları tekrar düşünüp karşı tarafın tarafından da değerlendirmeye çalışırım . ona da bu noktada hak vermeye calışımki biraz daha rahatlayıp sakinleşmek için. düşünürüm ince hesaplar yaparım kafamda kendimle baş başa kalmak gerekir .
müzik dinlerim çıkar hava alırım yada yemege veririm kendimi yöntem çok baktım olmadımı sinirlendiren kişiyi döverim ancak öyle rahatlarım
en nefret ettiğim özelliğim olan sinirlenince ağlamayı yaparım sonra çok saldırgan olurum genelde sesimi yükseltiririm bağırırım ve beni kimse susturamaz kendimi bildiğin konuşmaya veririm sinir olduğum şeyi kim yaptıysa yüzüne vururum duvarları yumruklarım bağırırım bağırmak beni sakinleştirir sonra uyumaya çalışırırım aynaya bakıp kendimle konuşurum sakinleştiririm kendimi dediğim gibi son olarak uyumayla bitiririm tüm öfkemi dışarı vuruncaya kadar debelenirim ama
gözlerimi kapatır 30a kadar sayarım. veya yumruklarım etrafı
kendi kendime içimden konuşurum yanımda kimse yoksa ağlayarak sakinleşirim
alışveriş yaparak,içimden 10 a kadar sayarak
ya sabır çeker , oradan uzaklaşırım