şekerli ve tatlı gıdalardan uzak durmalıdırlar,
unlu gıdalardan uzak durmalılar.
guatr hastası olan kişilerin uyması gereken 10 kuralı ise dr. fevzi özgönül şöyle sıraladı:
● unlu ve şekerli gıdalardan uzak durmalıyız.
● çok tatlı meyveleri öğünlerle birlikte bile olsa yememeliyiz.
● böylece susama hissimiz geri gelecek ve suyu içebilen birisi olacağız.
● zaten tembel bir beden ve tembel bir sindirim sistemine sahip olduğumuz için ara öğünlerden uzak durmaya çalışmalıyız. eğer illa ara öğün ihtiyacımız olursa, süt, ayran, yoğurt, gibi sindirimi tekrar başlatmayan sıvı gıdaları ara öğünlerde tercih edebiliriz.
● tembel bir bedenin en önemli desteği düzenli egzersizlerdir. bu nedenle kilo almak istemiyorsanız mutlaka egzersizlere ve özellikle akşamları yemekten önce yapacağınız yürüyüşlere önem vermelisiniz.
● b12 vitamininizi takip edin eksik görülürse mutlaka tamamlayın.
● hayvansal ve bitkisel proteinlerden zengin beslenin.
● b1 vitamini tiroit hormonlarını azalttığı için b1 vitamin içeriği yüksek olan kepek, bira mayası, pirinç, mısır, çavdar gibi yiyeceklerden uzak durun.
● kanda selenyum düzeyinizi ölçtürün, selenyum tiroit yetmezliği olan durumlarda yardımcıdır.
● öğünlerde pişmiş sebze yemeye özen gösterin, kabızlık olursa sindirim bozulacağı için kabızlığı engellemek için sebze alımı önemlidir. ayrıca yabanmersini ve keten tohumu da kabızlıkta kullanılabilen takviyelerdir."