biceps ve triceps koldaki iki ayrı kas grubudur. biceps iki ayrı triceps ise 3 ayrı kas grubudur. bu iki kas grubunu çalıştırmak için farklı hareketler mevcuttur. triceps geliştirmede her kas grubu için birer hareket toplamda 3 hareket yeterlidir. bicepsinizi geliştirmek içinde 3 hareket yapmanız yeterli olcaktır. sonuçta bu sporda kaslar dinlenirken ve beslenirken gelişir.
bu iki isim vücudumuzda üst kol bölgemizde bulunan kaslardır. biceps , diğer adıyla puzzle denilen bu kas türü, üst kolumuzun ön tarafında bulunur.triceps ise onun hemen arkasında olan kas kütlesidir.
bu kasları geliştirmek için daha çok o bölgeleri çalıştırmalıyız.kol egzersizleri vb.
ve beslenirken proteine önem vermeliyiz..
genelde bu terimler sporda duyduğumuz terimlerdir . bunlar koldaki kaslardır, kol egzersizleri ile gelişeceğini düşünyorum.
biceps pazu dediğimiz ön kol kasıdır iki ayrı kas grubundan oluşur. triceps arka kol kasıdır 3 aşamadan oluşur. long head medial head lateral heat olmak üzere 3'e ayrılır. bu iki ayrı kas grubunu geliştirmek için yapılacak farklı hareketler mecvuttur.