ilk olarak doğru vücut pozisyonundan başlayacak olursak yere yatıldığında baş yerde olmalı, karın da içeri çekilerek bel bölgesi yere iyice yapıştırılmaya çalışılmalıdır. daha sonra işaret ve orta parmağımız başımızda şakak bölgesi dediğimiz bölgeye değecek şekilde koyulup dirsekler yanlara doğru açılmalıdır. boynu öne doğru getirmeden vücut ile aynı pozisyonda olacak şekilde vücut yukarı doğru kaldırılmalıdır.
elleri başin arkasinda kenetlemek yanliş
mekik çekerken yapılan en büyük yanlışlardan bir tanesi elleri başın arkasında kenetlemektir. peki, bu neden yanlış?
mekik çekerken elleri başın arkasında kenetlediğimiz zaman vücudumuzu yukarı doğru kaldırıp hareketi yapmaya başladığımızda ellerimizle boyundan çekiyoruz. bu durum hareketi verimli yapamamaya, boynumuzun ağrımasına, ayrıca boyun bölgesinde rahatsızlıkları olan (boyun fıtığı, boyun düzleşmesi vb) kişilerde de rahatsızlıkların daha da kötüye gitmesine neden olur
mekik hareketini yaparken başımızı boyundan çekmek sadece boynun ağrımasına neden olmayacağı gibi hareketi de yanlış yapmamıza sebep olur. ne kadar çok mekik çekseniz de doğru çalışmayacağı için etkili olmaz. çünkü boyundan çekerek, asıl hedef olan karın kasları ile vücudu yukarı kaldırmak yerine ellerinizden yardım almış olacaksınız.
karın bölgesinin üst kısmı çalıştırılırken yapılan tabii ki birçok mekik hareketi var. biz sadece hangi hareket olursa olsun hangi pozisyonda olmanız gerektiğinin önemine değindik. karın bölgemizin üst kısmı böyleyken alt bölgesini çalıştırmak için yaptığımız hareketlerde de dikkat edilmesi gereken konular var. şimdi de biraz o konulara değinelim:
yere yattığımızda başımız yerde olmalı. bel iyice yere yapıştırılmaya çalışılmalıdır, eğer bu olmuyorsa ellerimizi bel boşluğu ve kalçanın üstüne gelecek şekilde koyup bel boşluğunu kapatarak hareket yapılmalıdır.
belinde problem olanlar özellikle karnın alt bölgesini çalıştırırken dikkat etmelidir. fazla zorlamadan, mümkün olduğu kadar beli korunarak hareketler yapılmalı, bel bölgesi kasları yeterince kuvvetlenmeden çok fazla çalışmamalıdır. çünkü karnın alt bölgesini çalıştıran hareketler özellikle bel bölgesini çok zorlar. sadece bel bölgesinden problem yaşayanlar değil herkes tüm karın egzersizlerinden daha çok verim almak için bel bölgesindeki kaslarını da aynı şekilde çalıştırmalıdır
öncelikle mekik çekmeden önce vücudu ısıtmamız gerekiyor ki sakatlanmalar yaşamayalım ondan sonra düzgün mekik pozisyonunu almamız lazım eğer almaz isek gene sakatlanmalar başlayabilir ellerimizi kafamızın arkasına koyarak sağlam bir şekilde pozisyon aldıktan sonra çekebilirsiniz