bir çok hareket vardır evde mekik, şınav , plank bunlardan bazıları 2 adet dumball ile de kolayca egzersiz yapabilirsin ama sadece egzersiz ile olucak değil mutfak tada biraz dikkat li olucaksin.
karın kası yapmak ancak mutfakta olur yemek az yiyeceksin mekik türü sporlalada destekleyebilirsin
mekik çekerek yani sırt üstü uzanıp eller kafanın arkasında olarak oturma pozisyonuna gelmeye çalışarak yapılabilir