lifli gıdalar ve meyveler özellikle muzun insanı tok tuttuğunu biliyoruz. bunun yanında çeşitli apararif yiyecekler vardır . tost patates kızartması ekmek kızarması veyahut ekmek peynir domates gibi gıdalar insanı tok tutmaya yarar. aynı zaman da bisküvi çeşitli abur cubur lar çikolata gibi yiyecekler de insanı bir süre tok tutabilir.
tahıllar ve lifli gıdalar tok tutma konusunda birinci siradadir. sabahları bir haşlanmış yumurta ve üç ceviz içi birlikte yemek , yeşil elma, işlenmemiş sebze ve meyveler işlenmiş gıdalara göre daha tok tutar. ev yapımı yufka beyaz ekmek ve mayalı ekmeğe göre daha uzun sürede erir. beyaz nohut kavurgası, buğday kavurgası , kuru meyve türü kuru yemişlerde uzun süre tok tutarlar.