kilo almak isteyen insanlar için uygulanacak en iyi yöntem aslında bir diyetisyene başvurmaktır . ancak bundan daha önce denenmesi gereken bir kaç yol var.bu yolları sizinle paylaşacağım . öncelikle her insanın vücut sindirim hızı çok farklıdır. bunun doğrultusunda genellikle zayıf insanların metebolizması hızlıdır . yediklerini hemen yakarlar .daha doğrusu içerisinde bulunan proteinleri dışarı atarlar .bu insanlar için yapılacak en kilo alma yöntemi günde 5 öğün yemek yemektir . bu 5 öğünden 3 ü ana öğün 2 si de ara öğündür .sabah öğle akşam 3 temel öğün bulunurken sabahla öğlen arası bir de akşamla öğlen arası yemek yemek yemek ara öğün diye geçer . bu ara öğünlerde aslında kilonun alınmasında en fazla katkı sağlayacak şeylerden birisidir . bu ara öğünlerde de neredeyse ana öğün gibi proteinler yüklenmelidir. öncelikle sabah uyandığınızda birazcık spor yada egzersiz yapmanızı öneririm . böylelikle daha fazla iştahlı bir şekilde daha fazla yemek yiyerek kilo almanız kolaylaşır .daha sonra ana öğünlerden birisi olan kahvaltıda kesinlikle yumurta ,meyve,süt,peynir gibi ürünleri doğru şekilde tüketmeliyiz. hepsinden biraz biraz tüketmek önemlidir.meyveler vitamin açısından,yumurta protein açısından,süt ve benzeri ürünler kalsiyum ve benzeri mineraller ve yönünden vücudun ihtiyaçlarını gidermede faydalıdır. kahvaltı günün en temel ve en önemli öğünüdür . gerçekten de kilo almak istiyorsanız eğer kahvaltı öğünü kesinlikle atlanmamalıdır. daha sonra yapılması gereken en temel şey iyice hareket edilmelidir . eğer ki oturarak çalışıyorsanız bile bir yolunu bulup ara sıra hareket etmelisiniz . daha sonra ara öğün için meyve tüketilebilir . çok fazla ağır şeyler yenilirse eğer öğlen yemeğinde karnınız tok olabilir . öğlen yemeğinde ise bol proteinli ve karbonhidratlı şeyler yenilmelidir. mesela tavuk pilav ikilisi gerçekten harika bir kilo alma kaynağıdır. yanında da mevsimi uygunsa eğer bir salata gerçekten çok iyi iş görür. eğer salata mevsime uygun değilse kesinlikle bir yoğurt tüketilmelidir. diğer ara öğünlerde de bu tarz şeyler tüketilerek iyi bir kilo alma yöntemi uygulanabilir .akşam yemeğinde ise çok ağır olmamak şartıyla aynı öğlen yemeğindeki gibi şeyler tüketilebilir . örneğin akşam için yağsız güzel soslu bir makarna ve yanında köfte tüketmek kilo almak için birebirdir. bu ve benzeri şeyler beslenme yönünden gerçekten çok faydalı olsa da spor olmazsa eğer kilo almak gerçekten de güçtür. bunun temel sebebi iyi yemek yemek istiyorsanız eğer hareket etmek kaçınılmazdır. hareket aslında kilo aldırmaz ve daha çok kilo verdirir gerekirse eğer asıl hareketsiz kalmak kilo aldırmamak yönünden kötüdür. daha sonra yapmak gereken şeylerden birisi aslında bu yöntemler de işe yaramadıysa gerçekten bir uzmandan yardım alınmalıdır. daha doğrusu kan değerlerinizi vb şeyleri doktor kontrolünde iyi bir şekilde ölçtürülmelidir. varsa başka sağlık sorununuz mutlaka doktorla çözüme kavuşacaktır . bir de önemli olan eylerden birisi psikolijik olarak iyi olun
bunu burada soylemek o kadar zor ki... kisilerin metabolik durumu nedir bilmeyiz. guatr var mi yok mu, insulin direnci ne durumda. bu gibi seylere bakilip en uygun beslenme ve spor programi cikartilmali. yoksa bizim burada böyle ahkam kesmemiz dogru degil. saglikli kisilerin sagligini bozabiliriz soyle yap boyle yap diyerek. kilo almak istiyorsan bir doktor kontrolunden ve spor egitmeninden bilgi alman lazim.