en az 1 saat uyuyorum yürüyüşe çıkmasan bile bunu evin içinde yaparım ama muhakkak günde en az 1 saat yürümeye dikkat ediyorum
5km felan yürüm 10 km koşarım yüzerim felan
20 dakika kadar yürümeye gayret fösteriyorum. mesafe ölçmüyorum.
değişiyor islerime göre. 3 saat yürüdüğüm zamanlarda oldu. ama hergun en az yarim saat yürümeye çalışıyorum.
bu sabah bile tam 8 kilometre yürüdüm