bacak kasları çok futbol oyniyan birinde kendisi cikabiliyor ama illaki hemen yapmak istiyosan benimde tavsiyem spor salonunda illaki ona göre bir alet vardır yani spor salonuna gitmeni öneriyorum.
squat ile başlanması gerektiğine inandığım konudur . squat güçlendirir daha rahat geliştirirsin
bacak kaslarını geliştirmek için, bacaklarının üzerine alacağın ağırlıkları zorlayarak kaldırmaya çalışabilirsin. ayrıca pilates lastikleri ne bacaklarına sıkıca bağlayarak açmaya çalışmak da iç bacak kaslarını özellikle kuvvetlendirecektir.bunun dışında protein ağırlıklı beslenerek koşmak bacak kaslarını kuvvetlendirmekte işe yarayan sporlardandır.
spor salonun gidip hoca eşlğinde bacak geliştirmeye yönelik hareketleri yaprabilirsin
spor salonuna git ordaki hocalardan yardım iste çok hareket var bacak kaslarını geliştirmek için.