komando yuruyusu gordugum en efsane harekettır kalcaya kadar hıssettırır.
bacak kasları için belirli bir spor aletlerinde plan çıkartıp uygulamalıyız.
hafif tempo koşu ve uzun turlu bisiklet biniminde kaslarınız gayet iyi gelişir
bacak kasları için en iyi yapılması gereken hareket en başta düzenle yürüyüş yapmaktır. bundan sonra ayaklara takılacak bir ağırlıkta kullanılarak kas yapılabilir. ayrıca ayak üstü ağırlıkların kullanılması da kas yapımında kullanılır. öte yandan kumlu bir ortamda veya sahilde koşmak kas yapmak için idealdir.
bol bol yürüyüş yapmak bacak kaslarının iyi durumda kalmasını sağlar
step yapilabilir. ya da bacak kaslarini calistiracak hareketler var. onlar yapilabilir