agırlık kaldırılmalı en faydalısı budur 5 10 kilo yeterlidir
triceps için dıps bıceps ıcın hummer curl
kol kaslarımız için mutlaka kendimize özel bir plan çıkartıp o planları tek tek yerine getirmemiz lazımdır.bundan dolayı mutlaka düzenli olarak yaptığımız planlara uyup yerine getirmeliyiz.kol kaslarımız için mutlaka belirli bir ağırlık kaldırmamız lazım.fakat bu ağırlıkların miktarı yavaş yavaş artmalı.mesela 5 kg 1 hafta sürekli günde belirli set aralıklarla kaldırmalıyız.sonra her hafta bu kaldırdığımız ağırlığın biraz daha üstüne çıkıp dahada güzel sonuçlar ortaya çıkarabiliriz.
kol kasları iççin agırlık çalışmalı ama agırlık çalışmadan önce ısınılmalıdır yoksa kol kaslarına ve liflere zarar verebiliriz.