en çok kırmızı ve beyaz ette bulunur . eksikliği unutkanlık,çarpıntı yapar ve sallanma hissi uyandırır . daha ileri derecesinde ömür boyu iğne yaptırma gibi bir eziyeti bulunur . eksikliğinde sinir hücrelerini etkiler. kalp çarpıntısı, depresyon belirtilerine neden olur. pek hoş bir durum olmaz .ondan mümkün mertebe eksikliğinin hissedilmemesi gerekir.
b 12 vitamini en fazla kırmızı ette bulunur, beyaz et ve sebzelerde de vardır,b 12 eksikliği insanı yorgun ve halsiz hissettirir,midesinde rahatsızlık bulunanlar da b 12 eksikliği yaşar , düzenli kontrol ettirilmesi gereken bir vitamin dir,
b12 vitamini süt, yoğurt,kefir, tavuk,kaz,ördek yumurtalarında, dana ,kuzu ciğerlerinde daha çok, istiridye, midye, yengeç, ıstakoz, balıkta, sığır ve kuzu etlerinde fazla miktarda bulunmaktadır.
balık et tavuk türlerinde bulunur
b12 vitamini genellikle balık türlerinde bulunur. bir hafta içinde iki kere tüketmek insan sağlığı açısından çok faydalıdır.
b-12 vitamini gelişim için çok önemli balıklarda bulunur eksikliğinde balıkyağı takviyesi yapılır