kaliteli bir uyku için, çok fazla geç saatlere de yatmamak gerekir. melatonin hormonunun yeterince iyi salgılanması için daha erken vakitlerde karanlık bir oda da uyumak gereklidir. uykumuzu alabilmek için de en azından bir altı saat kadar uyumamız gerekiyor diye düşünüyorum ben. daha az uyuduğum zaman çok sersem bir şekilde uyanıyorum ben .
normal de uykunun evreleri vardır.tam olarak kaç evreden oluşuyor bilmiyorum ama her biri üçün katı şeklindeki saat dilimlerinde kendini tamamlar.böylelikle evrelerden birinin tamamlanmış olması en azından normal düzeyde bir uyku almanızı sağlar.buradan şunu anlıyoruz ki 3 ün katı şeklinde uyumak yeterince almanız gereken uykuyu sizlere sunar.yani 3,6,9 saat uyumak her zaman en doğru uyku saatleridir.
5 saatlik bir uyku bile insana yetmektedir ama 9 saatlik bir uyku insana yetmektedir.