günlük karbonhidrat, yağ ve protein ihtiyacı kullanılan kalori baz alınarak hesaplanmaktadır.ortalama bir insan günde toplam 1800 kalori harcar. alacağımız kalorinin ortalama %10-35 i proteinlerden sağlanmaktadır.daha ayrıntılı bir hesap ise kilonuzun 0.8 katı kadar kalori almanız uygundur mesela 80 kilo olan birisi 80 x 0.8 = 64 gram kalori almalıdır.karbonhidrat ise en fazla alınması gereken besindir günlük kalorimizin %45-65 ine tekabül eder ki bu da ortalama 210-290 kalori yapar.son besinimiz olan yağlar vücuda çok gerekli olduğu gibi fazla kullanımı ise oldukça zararlıdır, günlük 40-65 gr yani toplam kalorimizin %20-35 ine tekabül etmektedir, ancak söylediğim gibi fazla kullanımında kolesterol ve kalp krizi gibi riskler ortaya çıkarır.