kilo almak isteyen bir insan öncelikle kilo alma metodunu belirlemelidir.kişi eğer sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyor ise mutlaka spora yönelmeli ve spor üzerinden bu eylemini gerçekleştirmelidir. öncelikle sporu çoğu insan kilo vermek için yapıyor olsa da aslında spor kilo almak için olmazsa olmazdır. çünkü vücudunuzun spor sonrası yaşadığı yıkımı, beslenmeniz yeniliyor. bu yenileme bir öncekinden çok daha güçlü oluyor. buda daha diri bir görüntüye, daha kilolu bir hale gelmenize sebep oluyor.ayrıca spor yapan bir bireyin karbonhidrat oranı da yüksek olmalıdır. normal bir bireyin neredeyse 2 katı daha fazla karbonhidrat ve protein tüketmesi gerekiyor. hedeflediği vücuda ulaşabilmesi için.