plank mekık ve kardıo en etkılı yontemlerdır.
kaslara uygulanmasini ksterseniz plank ve mekik yan yaglar için yan plank
karın kaslarını en çok çalıştıracak olan egzersiz mekik
genellikle herkesin oturarak kolaylıkla yaptığı mekik bilinir
mekik şınav ve koşunun yararı olacağını düşünüyorum
en çok mekik çekilmesi tavsiye edilir ama bence bele zarar verme ihtimali yüksek olan bir hareket. plates hareketleri incelenirse karın kaslarına yönelik çok güzel egzersizler vardır.
mekik ve şınav çekerek çalışabilirsin veya dambıl kullanıp çalışabilirsin youtubeden yazarsın dambıl ile karın kası geliştirmek çıkar izleyip hareketleri yaparsun
mekik cekerek karın kaslarını çalıştıra bilirsin.
mekik çekilir , bir zamanlar bende yapıyordum sonra etim sertleşmesin diye vazgeçtim yapmayı bıraktım .