kendinizi çok yormadan yürüyüş yapabilirsiniz. sonra tempolu yürüşüş ardından koşulara geçin. vücudunuz biraz spora alışınca şınav çekmeye barfiks çekmeye başlayabilirsin. ya da mekik istersiniz hepsini aynı gün içinde yapabilirsiniz ama dikkat edip doğru şekilde yapmak gerekir yoksa sakatlanma riskiniz olabilir.