haftada 3-5 gün yapılan 30dakikalık hafif tempolu yürüyüşler hamilelik süreci için oldukça faydalıdır.anne adayı yürüyüş temposunu kendini yormayacak şekilde ayarlamalıdır.bel ve sırt ağrıları için uzman kişiler eşliğinde hamile platesi yapılması iyi gelecektir. 3-6 aylık dönemde bu egzersizlere yüzme eklenebilir .suyun kaldırma kuvveti anne adayının artan vücut ağırlığını dengeler.ancak havuzun hijyenik olması gerekmektedir ve doktorunuzun yüzme konusundaki fikrini sormalısınız.6-9 aylar arasında hafif yürüyüşlere devam edip oturur pozisyondaki hareketleri yapabilirsiniz.hamile platesi ve yogası bu dönemde iyi gelecektir. hamileliğin ilk döneminden itibaren nefes egzersizleri yapmanızı , bol su içmenizi öneririm.atlayıp zıplamayın.sağlıklı besinler tüketin. yapacağınız her spor çeşidini önce doktorunuza danışın.
en kritik dönem hamilelik dönemidir. bütün ailenin beklediği gün hamilelik haberinin gelmesidir. hamilelik süreci başladığı ilk andan itibaren çok dikkatli olunmalıdır. ilerleyen zamanlarda bel ağrıları ortaya çıkmaya başlayacaktır. en başta ortaya çıkan ağrı bel ağrısıdır. karın şişeye başladığında kilo artmaya başlayacak ve vücut kendinden fazla ağırlık taşımaya başlayacağı için bel ağrısı oluşacak. daha sonraları karın ileri doğru boyun kısmıda geriye doğru çekileceği için bel ağrısına ek boyun ağrısıda oluşmaya başlayacak. bütün bunların oluşmaması için hamilelik haberinin alındığı ilk andan itibaren yavaş yavaş egzersiz yapılmaya başlanmalı. plates topu ile hareketler yapmak karına baskı yapacağı için sıkıntılı sonuçlar çıkarma ihtimali doğabilir. bu yüzden bel boyun hareketleri yaparak başlanmalı. bütün kaslar ve lifler yavaş yavaş açılıp genleştirilmeli. yürüyüş yaparak nefes açılmalı ve vücuttaki bütün organların sağlıklı çalışması için ve sağlıklı bir hamilelik süreci için sık sık hafif tempoda yürüyüşler yapılmalı. yük taşımamak gerekir ki bu klasik olarak herkesin bildiği bir şey fakat eğilip doğrulmamak anlamına gelmemeli bu durum.
bol su tüketimi,yürüyüş, yapmak en önemli egzersizlerden birkaçıdır.
bol bol c vıyamını ve su tuketmesı lazım bol bol duz yolda yurusun tuzlu yemesın
hamilelik döneminde bol bol nefes egzersizleri yapması gerek kadınların
birçok kadın hamilelik sürecinde bedenine ve bebeğine zarar vermekten kaçındığı için spor yapmaktan çekinebilir ancak uygun egzersizler yapıldığında hamilelikte yapılan spor hem doğumu kolaylaştırır hem de bebeğin sağlığını olumlu yönde etkiliyor hamileliğin ilk üç ayında hafif tempolu yürüyüşler ile egzersizler başlanabilir omurgaya güçlendirecek sırt egzersizleri düzenli olarak yapılabilir hamilelik yogası ve pilates daha ilk haftadan itibaren önerilmektedir haftada üç beş gün yapılan 30 dakikalık tempolu yürüyüşler hamilelik süreci içinde oldukça faydalıdır anne adayı yürüyüş temposunda kendisini yormayacak şekilde ayarlanmalıdır hamileyken yapılacak egzersizler şunlardır bel ve sırt ağrılarına hamile pilatesi hamilelikte yüzme vardır dans edin ve eğlenin hamile yogası yapılır yürüyüş yapılır dizüstü çökmek oturarak yapılan egzersizler daha uygundur hamilelik sürecinin 69 aylık dönemi karın bölgesinde oldukça büyüdüğü bir dönemdir bunun için bu süreçte oturma pozisyonları ndaki egzersizleri yapmak daha uygun olacaktır anne adayının erken doğum gibi riski yoksa en uygun görülen egzersiz hafif tempoda 30 dakikalık görüşler yapmaktadır yine 6-9 ay dönemi için uygun hareketlerine olduğu pilates egzersizleri de yapılabilir hamilelikte nefes egzersizleri yapılabilir örnekler egzersizleri yapılabilir hamilelikte egzersiz yaparken şunlara dikkat ediniz ip cambazı olmayınız vücudunuza dinlendiriniz sağlığınızdan olmamaya dikkat edin pelvik bölgenize koruyan sağlıklı besleniriz hareket edin sırtınıza dikkat edin atlayıp zıplama yayın mükemmeldir işi bulun
hamilelik döneminde doktorumuzun da bilgisi dahilinde hafif tempo yürüyüş gebelik öncesinde kardiyo yoga plates yapılıyorsa vücudu fazla zorlamadan iç sesimizi dinleyerek egzersizler yapılabilir.nabız çok fazla yükselmeden vücut ısısının ani yükselmeside bu dönemde önemlidir tehlikelidir.hamile platesi yapılabilir.nefes egzersizleri yapılabilir.doğuma yakın çömelme oturup kalkma hareketleri doğuma yardımcı olabilir anneyi fazla yormamak gerekir anne her zaman vücudunun sesini dinlemeli kendini zorlamamalıdır.kişiden kişiye değişkenlik gösterebilir egzersizler.tüm gebeler kendilerine ne iyi geliyorsa onu yapmalıdır.
hamilelikte düzenli egzersiz beden ve ruh sağlığını olumlu etkiliyor.hamile bayanlar yüzme ,su jimnastiği , yürüyüş ,yoga gibi egzersizler hamile bayanlara iyi gelir...
dizilerden gördugum kaddarıyla söyleyeyim,plates yapabilirsin,karnın için kaslandırıcı egzersizler yapabilirsin...
hamilelik döneminde en önemli olan karın ve pelvik kasların kuvvetlendirilmesidir.
hamilelik döneminde anneye uygun egzersizlerde yürüyüş ve pilates yapılır. yürüyüş rahime giden yolların açılmasını ve kolay bir doğum olmasını sağlar. ayrıca nefes teknikleri de çok önemlidir. özellikle pilates anne adaylarına uygun bir spor şeklidir. bunun sebebi yapılan hareketlerin hem çok basit ve uygun olması hemde bebeğe de iyi gelmesinden kaynaklanır. nefes tekniklerinden doğru nefes alma şekilleri büyük bir stres içinde yaşayan birine kesinlikle yarayacaktır.
hamilelik döneminde pilates normal doğumu kolaylaştırır.
hamilelik döneminde egzersiz çok önemli bir faktördür özelikler yürüyüş yapmak bebek ve annenin rahatlamasını sağlar aynı zamanda uzmanlar tarafındanda önerilen yüzmede çok önemlidir yüzmek bütün vücut kaslarımız çalıştır ve çok sağlıklıdır
bebeğimize dikkat ederek basta ona zarar verilmeyecek şekilde olmasina dikkat etmemiz gerek . rahat nefes almak gunde en fazla 1 2 saat yürüyüş yapmak bazen sessiz kalmak sakin olmak mutlu olmak
hamilelik döneminde spor yapmanız birazda olsa düşük yapma trhlikenizi yükseltir birazda olsa yapmak gerekir bebeğe zarar verilmeyecek şekilde pozisyon alınmalı ani hareketler yapılmamalı karın bölgesine bir faydası dokunacak hareketler yapılmamalıdır çok fazla kasılmamalı bebeğe zarar vermemelisiniz azda olsa ağrı hissettiğinizde sporu bırakıp doktorunuza görününüz bu durum ciddi bir durumdur exstra önlemeler alınmalı dikkat edilmelidir hamilelerin yapabileceği sporlar plates yoga gibi derslerdir benim bildiklerim bukadarla sınırlıdır
hamilelik döneminde yapılması gereken egzersizler zaten beli aynı bebeğe zarar gelmicek şekilde saate bir 10 dk yürmen gerekiyor uzandığın yerde devamlı kolat bacaklar hareketli olmalı merdiven çıkarken tek tek çıkılması gerekir
hamilelik döneminde vücuda zararlı yiyecek ve içecekler tüketilmemeli. mesela alkol, sigara vb. gıdalar tüketilmemeli. çünkü çocuk içinde sakıncalıdır. boş olduğunuz bir vakitte yürüyüş yapılmalı , spor yapılmalı , sağlıklı gıdalar tüketilmelidir. radyasyondan , uv ışınlarından, kimyasal maddelerden vb. uzak durulmalıdır. hamilelik gerçekten zor bir zamandır. hanımların en fazla dikkat ettiği dönemlerden biri. çünkü iki can taşıyor. hadi kendi canını düşünmüyor bari inşa. çocuğunun canını düşünür. hamilelik döneminde en iyi egzersiz spor olabilir. tabi bu benim görüşüm. sizin görüşleriniz farklı olabilir.
benim yakınım platese gitmişti çok iyi geçti doğumu
hamilelik döneminde ağır egzersizler yapılmamalıdır yapımı kolay daha hafif egzersizler yapılmalı genellikle nefes egzersizleri yapılmalı kol bacak hareketleri yapılmalı yürüyüş yapılmalı ve bebeğin kendini rahat da ve huzurda hissetmesi için sürekli bebekle konuşulmalı güvende olduğu hissettirilmesi egzersizlere baba ile birlikte gidilmeli babada doğum esnasında yapılması gereken nefes egzersizleri ne öğrenmeli ve eşine yardımcı olmalıdır
hamilelik döneminde ağır sporlar yapmaktan kaçınmak gerekir. çünkü anne adayının yükü yavaş yavaş artar. ayrıca karnında bir can taşıdığı için her zamankinden daha hassas olur. genellikle temiz havada bol oksijen ve gün ışığı alarak yapılan yürüyüşler hem annenin genel sağlığı için fayda gösterir, hem de normal doğum yapılması uygunsa doğumun kolaylaşmasına yardımcı olur. anne adayının kendisini yorup uzun mesafe yol yürümek yerine, yoruldukça oturup dinlenmesi ve ara ara yeniden yürümeye devam etmesi daha yerinde bir davranış olacaktır. eğer hamile kadın için ekstra bir sakıncası yoksa yüzmek de gayet yararlı bir egzersizdir. suyun kaldırma kuvvetinden de yararlanarak rahatlatıcı zamanlar geçirilmesi mümkündür. yürüyüş ve yüzme her ne kadar herkesin yapabileceği egzersizler olsa da, doktora danışılmasında büyük fayda vardır. bazen bebekte sıkıntı olabilir ve anne adayının fazla yürümesi bile istenmez. yatıp dinlenmesi istirahat halinde olması gerekir. bu yüzden doktor kontrolleri ihmâl edilmemeli ve gerekli durumlarda uzman hekim ile iletişim halinde olunmalıdır. unutulmamalıdır ki annelik çok özel ve kutsal bir şeydir. anneler her zaman kendilerinden önce bebeklerini düşünürler. bunun için de ellerinden gelenin fazlasını yapmaya çalışırlar. hamilelik sürecini en sağlıklı şekilde geçirip bir an önce yavrularını kulaklarına almak isterler. gereken her türlü fedakârlığı yaparlar. doktor hamileliğin riskli olduğunu söylerse ve hareket etmeyi yasaklarsa, bebeği için aylarca yatmayı bile göze alır. uzun lafın kısası annelerin hakkı ödenmez. annelerimizin değerini bilelim.