sabah erken kalkmamiz için beence akşam erken uyumamız lazım, uyumadan önce duşa girmek lazım ,bir de bir spor yapsak en azından yorulmuş oluruz ve erken kalkmış oluruz çünkü bazen insanlar yorgun olmadigi için erken yatamiyor. bu sefer de erken kalkamıyorlar. ama hayırlı sabahlar da genellikle kış geldi için erken kalkmakla çok zor bir alarm kurulsa daha iyi olur en azından erken kalkmış oluruz.
sabahları erken kalkmak için erken yatmalisiniz sabahlar erken kalkamamanın nedeni yeterince uyuyamam anız olabilir geceler erken yatarsanız uykunuzu alırsınız ve sabah da rahat uyanırsınız gece yarısına kadar ya da daha geç saatlere kadar ayakta kalmaya gerçekten ihtiyacınız var mı geç saate kadar uyanık kalırsan ertesi günü önemli ya da faydalı olamayabilirsiniz gereksiz televizyon şovları yan sosyal medya olmasa da olur zamanınızı boşa harcamayın uyku saatlerini düzenli olur hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkarsanız vücudumuz üzerinde bir uyku programını alışır bunu alışkanlık haline getirirseniz sabah erken kalkmak da zorlanmazsınız yatmadan önce asla yemek yemeyin gecenin ilerleyen saatlerinde alış atıştırmalık aklınız içilebilir fakat bu sabah erken kalkmakla kendinizi dinimiz etmek istediğinizde bu pek de iyi bir fikir olmaz uyku vücudumuzun dinlenme onarımı ve yeniden şarj olması için gereklidir yediğiniz atıştırmalık uykuya dalmanızı zorlaştırır ayrıca keçiboynuzu midenin dolu olunca rahatsızlık hissederseniz 8 saatte eksi bulsanız bile sabah uyanınca kendinizi yorgun ve tükenmiş hissedersiniz kafein tüketimini azaltın öğleden sonra kafein içecek tüketimini azaltarak ya da tamamen ezerek sabahları daha kolay gelebilirsiniz bu ilk başta rize zor gelebilir fakat bu kafayla isteğine göre karşı çıkmanız gerekir erken kalk cmak için iyi bir nedeniniz olsun abahları erken kalkmak ilk başları sizin için zor olabilir bunun için kendinize iyi bir sebep olarak motive eden erkek kalktığınızda güzel bir sabah yürüyüşü gibi şeyler de kendinizi ödüllendirebilirsiniz egzersiz yapın erken kalkmak için egzersiz eğlenceli bir araştır çünkü öğleden sonra ya da akşam saatlerinde yapılan egzersiz erken yatıp vücudumuzun iyice dinlenmesini sağlar ayrıca sabahlar egzersiz yapmak da kendinizi enerjik hissetmenizi sağlar alnımıza uzanamayacağı nız bir yere koy oldukça eski bir yöntem olsa da erken kalkmadı en etkilisi sadece akşam da kurum ve odanın diğer tarafını yerleştirilir böylece sabah alarmı çalınca yataktan kalkıp alarmı kapat kapatırsınız uykunuz daha çabuk açılır yatağa sakin ve gevşemiş olarak gidin gece yatmadan önce sinirlenirsiniz kafanızı bir şey takarsanız uykuya dalmak zorlanırsınız bu neden yatmadan önce gergin sarı sıcak papatya çayı içip geçtikten sonra yatmaya gidin heyecanlı bir kahvaltı planlayın sabah muhteşem lezzetli bir kahvaltı yapmayı planlayıp daha atarsanız yorgunluğunuz azalır ve daha çabuk uykuya dalarsınız yapacağınız kahvaltı taze meyveden hazırlanan meyve suyu değiştirirse ilgi çekici olabilir benim bu verdiğim taktikleriyle daha çabuk daha erken kalkabilirsiniz
sabahleyin erken kalmak için güne daha erken başlamak için çok kolay şeyler var ilk olarak uyumaya çalışın eğer uyuyamıyorsanız sıcak süt için
sana madde madde söylüyor dikkate al bir erken yat erken kalk ilaçlar i da var alarm kur erken kalk ben okula giderken bunları kullanıyorum sende bunları kullan işine kesin yarar ve saat 10 11 gibi yatağına gir ve uyu
sabahleyin erken kalkıp güne erken başlamak istiyorsak eğer bazı detaylara önem vermek gerekiyor.öncelikle yatmadan önce kafein içeren içeceklerden uzak durmak gerekiyor.kafeinli içecek tüketimi uyuma süresini uzatıyor.ikinci olarak düzenli bir uyuma saatimizin olması gerekiyor.bu vücudun biyolojik saati için önemli.sağlıklı beslenme , özellikle akşamları hafif bir öğünle geçirmenin inanılmaz faydası oluyor.biyolojik saatimizde güvenmiyorsak , işimizi sağlama almak için alarm kurmakta zoraki de olsa fayda sağlar.yatacağımız odanın iyi havalandırılmış ve ideal nem oranına sahip olması da dikkat edilmesi gereken detaylardandır.
kendimize bir uyku düzeni oluşturmak gerekle
1-erken yatmaya alışmalıyız
2-geç saatlere kadar televizyon vb. şeyler izlememeliyiz
3-telefonla uğraşmamalıyız
4-yatağa girdiğimizde yatakta da bişeylerle uğraşmamalıyız
5-alarmı erkene kurmalıyız
aklıma gelen bunlar...
sabah erken uyanmak icin yapilacak co seyler vardır
insanlar gunboyunca
calısıp durur ve o yorgunlugu
üzerinden atması icin
uyumaya ihtiyaci vardir daha doğrusu vücut yoruldugunda kendiliginden uyuma dinlenme ihtiyacı duyar insanlar bagzilarıgeç kalkmalarinin nedeni uykularını tam alamamasindandir buda uyku düzeninin olmadıgındandır
gec saatekadar kalma gec kalkm geç yatma gibi etmenler gece hayati gibi nedenlerden dolayı vücut uykusunu alamaz ve coğu insan bundan dolayı isine geçkalir veya birsey yapar unutur
bundan dolayi insanlar öncelikle
uyku duzenini hazirlaması lazim yani belirli saatte yatıp
belirli saatte kalma gibi alıskanliklardır.
efer insanlar tam tamina uykularını alirsa zaten erlen kalkar vücut otomatiken
yeterince dinlendigini
anlar ve uyanır fakat insanlar eger erken kalkmak istiyorlarsa gece alıskanliklarindan
bağzılarindan vazgeçmek
gerekir. geç saate kadar
televizyon izleme
veya gec saatekadar sohbet
telefonla oynama
uykusunu kaciracak
kahve gibi etmenlerden vazgecmelidir
aksi taktirde gec kalkacaklardır
tabiki herseyin bası yani erken kalkmanin basinda saati kurmak
önemli saati kurmadan
yatarsak gec kalkariz
tabiki yememizede dikat etmeliyiz insanlar yedigine
ictigine dikat etmezsse
cok ağır yemekler yerse
insanın uykusunu derinlestirir
buda onların geç kalkma gibi
durumu sonuclandırır oyuzden aksam dokuzda yatin ve en
az gunde 5 saat uyumaniz
gerekmektedir benim tavsiyelerim bunlardır.
sabahları erken uyanmak için alarm kurulabilinir. anne, abla veya sevgilisi olanlar akşamdan beni şu saatte uyandırır mısın diye tembihleyebilir. horozu olanlar horoz sesine uyanabilir. geceleri erken saatlerde uyuyup uykularını alabilirler.
uyku düzeninin olması gerek uyku düzeni olmadı mı çok geç yayılırsa sabah kalkmak zor.oluyor bazıları bi kaç saatlik uyku ile geçirebiliyor.gununu ama bazıları örneğin ben uykuyu çok severim.erken kalksam.butun gün sersem.gibi olurum 12 1 de yatsam.en erken sabah 10 11 de.kalkmam gerek yoksa.uyuklayop duriyorum
sabah erken uyanmak için hiçbir şey yapmanıza gerek yok erken uyuyup yani 10 11 gibi uyuduğumuz zaman zaten sabah 8 de ayakta olursunuz gece uykusu her zaman gündüz uykusundan 100 kat daha iyidir
aksam uyumadan once yagli yiyecek yememli ve alarm i iki saat onceye kurmali
akşam erken yatmamiz gerekir. rahat uyumak için ışık olmaması lazım.
erken uyamak için en mantiklisi erken yatip vücudun dinlenmesini sağlamak ve en önemlisi alarm kurmaktir.
gece geç saatlere kadar oturulmamali ve gün içerisnde birazda yorulmaniz gerekiyorki bu uykuya erken dalip erkenden sabahlari kalkabilesiniz.fakt bu seferde ailenize fiorsat ayirma imkaniniz azalacaktir.bence kendinizi 6 saatlik uyku dilimine aliştirmali
gün içerisindede 1 saatlik uyku uyumalisiniz bu gün içerisindek i uyku gün içerisinde yapacagini performanslari da olumlu yönde etkileyecektirç
erken yatilmali , sağlıklı beslenmeli , alarm kurmak ve kendinizi birden yataktan atmak.
yatağa yattığımizda beyni sabah erken kalkmaya odaklamalı erken yatmali ve sabaha kadar uykuya doymuş olmali uykuya beş dakika daha beş dakika daha diye ertelememeli :) bismillahirrahmanirrahim deyip firlamali biz yatağı birakmazsak yatak bizi hiç bırakmaz :)
sabahları erken kalkmak için yapmanız gereken şey erken yatmakdır bu nedenle uykunuzun dğzenini düzeltir ve alışkanlık haline getirirsiniz sabah kalkar dinç olursunuz :)
gece yatarken erken yatarsaniz sabah kalkabilirsiniz.
veya alarm kurabilir ard arda kurabilirsiniz.
uyku duzeninizi alistirip her gun ayni saatte de kalkabilirsiniz.
sabah erken uyanmak istiyorsak eğer öncelikle yatarken beynimizi bu olaya şartlandırmalıyız ardından uyku saatimizi bir buçuk saat katları üzerinden yani 3 6 7.5 saat gibi bu şekilde ayarlarsak gün içinde uykusuzluk sorunu çekmeyiz bunları yaptıktan sonra hesaplarınız doğrultusunda saat belirleyip alarm kurarsanız istediğiniz vakitte rahatça ve dinç bir şekilde kalkabilirsiniz
kendinizi şartlamanız yeterlidir. ben 8 de kalkcam dediğinizde zaten 7.58 de ayakta olursunuz. alarmlar falan faso fiso.