makarna poğaça karbonhidrat ağırlıklı beslenmek lazım pirinç pilavı tüketin her şeyden çok çok yemelisiniz benim çevremde çok kilo almak isteyen arkadaşlarım var ama bazen ne kadar yesenizde alamıyosunuz her insanın bünyesi farklıdır kilolularda zayıflamak istiyo aslında tuhaf bişey çünki su içse kilo alan insanlar var bence bu elimizde olan bişey deyil