bu konu hakkında tecrübeli oldugumu düşünüyorum bundan 1 yıl önce 55 kiloydum 20 yaşında erkek olmama rağmen ama 1 yıl sonunda emeklerimin karşılığını aldım ve 70 kilo kadar çıktım bunun için öncelikle odaklanmalısın ilk etken bence bu sonra gerekli takviyeler besinler alman gerekir öncelikle karbonhidrat çok önemli günde yapına göre degişir tabi ama iki bin ile üç bin arası kalori alman gerekir bunu alman içinde istersen destekleyici bitkisel tozlar alabilirisn ama evde almak istiyorsan günde 4 öğün yemek yemege çalış ben öyle almıştım
şekerli gıdalar, hamurişi ( mayalı) yiyecekler, tuzlu erikte kilo aldırır.