öncelikle kilo almak istiyorsanız kilo almanıza engel her hangi bir sağlık probleminiz var mı yok mu bunu belirlemeniz gerekmektedir. bunun için doktorunuza başvurup gerekli testleri yaptırmanız yeterli olacaktır. eğer herhangi bir problem yoksa sağlıklı şekilde nasıl kilo alabilirsiniz ben size güzelce anlatayım. öncelikle sağlıklı beslenme dediğim için haliyle spor hayatınız da olmazsa olmazdır. bu kilo vermek içinde geçerli, kilo almak içinde. öncelikle yakınınız da bulunan bir spor salonuna kayıt oluyorsunuz. spor salonuna kayıt olduktan sonra vücut ölçülerinizi ve yağ oranınızı güzelce ölçtürün ve artık spora hazır hale gelin. spor salonunda size bir idman programı verilecek ve ilk ay buranın altını çiziyorum en önemli kısımdır. genelde ilk ay sonunda spora devam edip etmeyeceğiniz belli olur. spora gitme alışkanlığını elde ettikten sonra 2. adıma geçeceksiniz. nedir bu 2. adım ? kilo almak. peki nasıl kilo alacaksınız ? öncelikle kendinize bir beslenme programı yapacaksınız kimseye bağlı kalmanıza gerek yok. kilonuzla orantılı şekilde günlük alacağınız kalori hesabını yapın. bunu internet üzerinde çok rahat bulup kendi beslenme programınızı kendiniz oluşturabilirsiniz. ağırlıklı olarak sağlıklı karbonhidratlara yönelin gün içerisinde. bu sağlıklı karbonhidratlar nelerdir ? makarna, pirinç. en kolay ulaşabileceğiniz ve maliyeti sizin canınızı yakmayacak şeyler bunlardır. bunun dışında idman sonunda ve gün içerisinde tüketeceğiniz protein kaynaklarını da belirlemelisiniz. günlük ortalama alacağınız protein miktarını belirledikten sonra bu doğrultu da güzelce protein almaya başlayıp beslenme programınızın 2. halkasını da oturtmuş olursunuz. 3 olarak da doğal vitamin, demir, çinko kaynaklarına, amino asitlere yönelmeniz gerekmektedir. azcık fen bilgisi konusunda fikri olan bir insan bu konuda zaten gerekli sistemi kendince oturtacaktır. bu sistemi oturttuktan sonra geriye sadece sizin azminiz ve kararlılığınız kalıyor. spora başladığım zaman 65 kiloydum ben. 1 sene sonrasında kilomu 82 ye çıkarmıştım. öylesine bir beslenme programı ve spor programı oturtmuş durumdaydım ki kendime harika bir şekilde gelişim gösteriyordum. kilo almak isteyen herkese bu metodu öneriyorum. 6 ay içerisinde gözle görülür büyük bir değişime imza atacaklarından emin olabilirler.
yağlı ve şekerli yiyecekler ye. hamburger gibi ekmek arası yiyecekler çikolata ve dondurma gibi yüksek kalori içeren hazır besinler efsane kilo aldırıyor maalesef.
kalorisi bol yiyecekler tüketilmelidir,kola içmekde kilo aldırır.
spordan sonra yemek yiyerek kilo alabilirsin.
gece yatmadan önce süte bebe bisküvisi karıştırın bayağı işe yarıyor.