yumurta, bir dilim tam buğday ekmeği, salatalık, domates, yeşil biber, siyah zeytin, şekersiz bitki çayı olabilir, beyaz peynir
buradaki amaç, kalorisizlik olacaksa tabii ki ekmek ve çeşiti önemli oluyor, sonrasında yumurta proteince zengin olduğu için yerini alıyor, domates, salatalık, biber gibi saydığımız renkli sebzeler ve zeytin ise vitamin ve mineral ihtiyacını bolca karşılarlar, kalsiyum ve bilinmeyen h vitaminini de peynir tamamlar, yeşil çay keza vitamin vs
alın size dört dörtlük az kalorili ama sağlıklı, az kalorili ama vücudun diğer neredeyse tüm ihtiyaç maddelerini kapsayan kahvaltı sofrası. bitki çayının şekersiz olması unutulmamalı tabii ki.
bunun dışında ise isteğe göre içinde yine protein barındıran musli [ buğday, yulaf gibi lif oranı yüksek tahıllı müsliler olabilir bunlar ] bulunabilir bu sofrada.
sağlık, afiyet ve gönül rahatlığıyla yapılabilecek bir kahvaltı.
ben şahsen az kalorili kahvaltı yaparım her zaman o yüzden 1 adet yumurta yağsız bir dilim peynir iki üç adet zeytin kepekli ekmek ve yeşil çay öneriyorum
az kalorili bir kahvaltıda öncelikle yeşillik olmalı mevsim sebzeleri olabilir yulaflı ekmek olabilir tadımlık peynir olabilir salatalık,domates,marul,maydanoz yulaflı ekmek tabiki yada tam buğday ekmeği.kafeinsiz kahve olabilir yada bitki çayı rahatlatıcı bitki çayları olablir haşlanmış yumurta olabilir.tabi bunlar bilinen kısımları yinede iyi bir diyetisyene yada yaşam koçuna danışılabilir.yiyeceklerin kalori hesapları mutlaka yapılmalı kalorisi düşük olsun diye dengesiz beslenilmemeli.
yulaf olmalıdır ancak özellikle kesinlikle ama kesinlikle yağlı yiyecekler ve ekmek bulunmamalıdır
yağsız peynir
haşlanmış yumurta
siyah zeytin
tam buğday ekmeği
bir avuç kuruyemiş
yumurta beyaz peynir kepekli ekmek yeşil çay
olmazsa olmazlardandır haşlanmış yumurta kepek ekmeği haşlanmış yumurtada bol protein vardır kepek ekmeğinde ise az kalori buda sizin kolayca karnınızı doyurabileceğinizi ve az kilo almanızı sağlayacaktır
az kalorili kahvaltida karbonhidrattan uzak olmalı az peynir biraz zeytin biraz çay bir yumurta domates ve salatalık yeterlidir
sağlıklı bir kahvaltıda peynir tereyağı yumurta zeytin bol yeşillik olmalıdır.işlenmiş gıdalardan ve kızartmalardan uzak durulmalı ve taze sıkılmış içecekler yer alabilir.
sağlıklı ve az kalorili bir kahvaltıda genellikle doğal ve hakiki bal ceviz domates salatalık haşlanmış yumurta kepek ekmek süt olmalıdır
az kalorili kahvaltıda olması gereken gıdaların başında yumurta peynir zeytin gelmektedir
haslanmis yumurta olmazsa olmazsidir. yaninda domates salatalik iyi gider
az kalorili bir kahvaltıda yumurta peynir zeytin bal reçel tereyağı 2 dilim ekmek süt portakal suyu ve çay olmalı kahvaltıda çay olmazsa olmazım kahvaltıda hamur işlerinden ve ağır yiyeceklerden uzak durmalıyız daha hafif yiyecekler seçmeliyiz
kahvaltıda düşük kalorili besinlerin arasında yağsız beyaz peynir yağsız süt yeşillikler gelir kalorisi düşük gıdalar tüketmek istediğimiz zaman kesinlikle şekerli gıdalardan uzak durmalıyız ve yağlı gıdalardan uzak durmalıyız ben kahvaltımı yağsız beyaz peynir yağsız süt ve haşlanmış yumurta ile yapmayı tercih ederim
öncelikle kahvaltının tüm öğünler arasında en önemli öğün olduğunu bilerek bu gerçekle hareket ederek az kaloriliden öte etkili olmasına dikkat etmeliyiz. evet konumuz az kalorili kahvaltı ise bir kere kesinlikle ve kesinlikle doğal şeker içeren ürünler hariciznde ekstra olarak şeker almamalıyız. çayımız da buna paralel olarak şekersiz olmalı günün hangi saatinde içersek içelim gep şekersiz içmeye özen göstermeliyiz. tabi doğal şekerli ürünler olarak kahvaltıda bulundurabileceğimiz ürünler ne olabilir bunlarda kayısı, incir gibi kuruyemiş tarzı ürünler olmalıdır. bunun dışında kahvaltıda vazgeçilmez olarak yer alan ürünler tabii ki peynir, zeytin gibi ürünlerdir. bunlarında peynirde yağsız olmasına dikkat etmeliyiz öncelikle sonra ise tuzsuz olması yine sağlığımız açısından çok önemlidir. zeytine gelecek olursak yine tuzsuz ya da yiyemiyorsak minimum tuz oranı olan zeytin çeşidini tercih etmeliyiz. yağlı yapılacak omlet ve diğer yağlı veya çok yağlı ürünleri tüketmemeliyiz. son olarak ekmek konusu çok önemli kesinlikle esmer ekmek tercih etmeliyiz ve bunu da mümkünse bir dilim üstünde kesinlikle tüketmemeliyiz. beyaz ekmeği ise gerek bize doyum olarak bi katkı sağlamadığı için gerekse de çok tükettiğimiz ve kalori alımını arttırdığı için hayatımızdan çıkarmalıyız.
yaz ve kış olarak değişir
yazın kalorisi düşük kahvaltı daha kolay zira her türlü sebze taze biçimde mevcut
bol miktarda domates salatalık dereotu semız otu tüketilebilir
yanına birkaç zeytin bir adet yumurta iki tane de ceviz ve şekersiz çay içilirse ekmeğe de ihtiyaç yoktur
tercihen bir küçük parça beyaz peynir de ekleyebilirsiniz
kışın domates salatalık yerine bol havuçlu salata yapıyorum marul eşliğinde
yanına yine vazgeçilmez bir adet yumurta ceviz zeytin yine ekmeğe gerek yok
şekersiz çay içiyorum sağlıkli bir kahvaltı şekli budur
bir de alternatif olarak kereviz salatası yapılabilir zira yerken yakilan kalori kerevizin verdiği kaloriden fazla olduğu için diğer gıdalardan alınan kaloriyi de azaltır haliyle
kahvaltı günün en önemli öğünülarınden biridir bu nedenle kahvaltı seçimi çok önemlidir. formuna dikkat eden kişiler kahvaltı yaparken düşük kalorili besinler tercih edebilir bu besin grupları arasında yer alan en önemli gıdalardan biri domates ve salatalık tır domates ve salatalık kahvaltıların vazgeçılmaz besinlarıdır hem lezzetli hem de düşük kalori de olmaları nedeniyle bolca tüketilmesi gereken ürün grupları arasında yer alır formuna dikkat eden kişiler kahvaltı yaparken düşük kalorili besinler tercih edebilir bu besin grupları arasında yer alan en önemli gıdalardan biri domates ve salatalıktır domates ve salatalık kahvaltıların vazgeçilmez besinlarıdır hem lezzetli hem de düşük kalorili olmaları nedeniyle bolca tüketilmesi gereken ürün grupları arasında yer alır. kahvaltıda tüketilmesi gereken düşük kalorili besin gruplarından biri de yumurtadır yumurta hem kalorisi hem de besin değeri açısından önemli bir gıdadır. yumurta gün içersinde tok kalmamıza yardım ettiği için diyet yapan kişilerin mutlaka kahvaltıda tüketmesi gereken besin grupları arasında yer alır. sabah kahvaltısında bir veya iki adet yumurta yenilebilir. sabah kahvaltısında tüketilmesi gereken düşük kalorili besin grupları arasında peynir ve zeytin de yer alır peynir ve zeytin sabah kahvaltılarının olmazsa olmazıdır. düşük kalorili kahvaltı yapmak isteyenler yağsız peynirleri tercih etmelidir zeytin seçiminde tuzsuz olan zeytinler tercih edilmelidir. zeytin kabızlık probleminin önüne geçmede yardımcı olan önemli gıda ürünlerinden olduğu için diyet esnasında mutlaka tüketilmelidir. genellikle diyet yapan kişiler tuzsuz ve yağsız olan yeşil zeytinleri tercih etmelidir. sabah kahvaltısında yağsız light süt tercih edilebilir. kahvaltıda kesinlikle beyaz ekmek tüketilmemelidir bunun yerine genellikle kepekli ve tam buğday unundan yapılmış ekmekler tercih edilmelidir özellikle kepekli ve çavdarlı ekmekler diyet yapanlar tarafından bolca tercih edilmelidir. diyet yapan insanların sabah kahvaltısında kesinlikle patates kızartması sosis sucuk gibi ürünleri tüketmemeleri gerekir kızartılmış ve hazır gıdalardan uzak durulmalıdır. şekerli hamur işlerinden de uzak durulmalıdır. diyet yapan insanlar mutlaka sabah kahvaltısı yapmalı ve güne zinde başlamalıdır sabah kahvaltısı günün en önemli besin grubunu oluşturur bu nedenle gün içerisinde çok fazla acıkmamak ve kan şekerinin düşmemesi için mutlaka sabah kahvaltısı yapılmalıdır. kahvaltı yapmaya vakti olmayan insanlar kepekli ekmek ile hazırlayacakları sandiviçleri tüketebilirler bu sandviç içerisine beyaz peynir domates salatalık zeytin yumurta konulabilir
yumurta ve peynir kesinlikle olmalıdır doyuruculuk açısından ve tok tutması için ayrıca kalorisi çok az kalorili olduğu için domates salatalık yeşillikte yenmesi gereken besinlerden
öncelik le az kaloriden bahsedecek olursak sebze olabilir kahvaltıda bile domates salatalık gibi kepek ekmek gibi yiyecekler olmalı
az kalorili kahvaltıda normal ekmek yerine kepekli ekmek olmalı.sebze salatalık yeşil biber,peynir çeşidi olarak lor veya çökelek olabilir. şekersiz çay bir iki dilim meyve .maydanoz tüketilebilir.