zayiflamak icin ,diyet yaparken atlamamamiz gereken ogun kahvaltidir.metobolizmamiz gece boyu dinlenmeye gecer.sabah kalktiktan en gec bir saat sonra kahvalti yapmak vucuda enerji saglar .kilinun korunmasini ve sindirim sistemimizin duzenini saglar.. kahvaltiya baslarken; bir bardak ilik su bir bardak soguk su icilmelidir. kahvaltida ise; 1adet yumurta , 2dilim peynir, bir dilim tahil ekmegi ,bol domates salatalik tuketilmelidir. bir avuc ici ceviz tuketmekde oldukca faydalidir.
zeytin
peynir
yumurta
domates
salatalık
kepek ekmeği
şekersiz açık çay
az kalorili bir kahvaltıda olması gereken yiyecekler şunlardır;zeytin(siyah),yeşil zeytin,beyaz peynir az yağlı olmalı ,domates,salatalık,kaynamış yumurta,iki dilim ekmek ve yeşil çay.bu kahvaltı hem çok besleyici hem de az kalorilidir.afiyet olsun.
aslında az kalorılı bır kahvaltı yapıcaksan şunlar olabılır yumurta domates salata çay pekmez peynır zeytın recel bal gıbı bunlar bir ınsanın az kalorılı yapıcagı kahvaltılardır ama genellıkle bunları dıyetısyenler yapar yanı kılo vermek ıstıyen ınsanlar yapar neden dıyeceksenız cunku onların kılo vermeye calısması lazım ama ıdeal kahvaltı olarakta yenılebılır ben genelde okula gıderken bu şekılde doğal bır kahvaltı yapıyorum ama bazı ınsanlar sabahları ağır yemekler yiyebiliyor ornegın kofte fasulye pilav sabah yemegınde asla olunmaycak şeylerden birileridir ve rahat kahvaltı yapmanız lazım bütün gece mideniz boş kalmış zaten ağır yemekleri tavsiye etmiyorum olabılecegınızce hafif yemekler ve doğal yemekler çorbada olabılır sabahları lokantalarda corbada satılıyor ve butun ınsanlar sabahları corba ıcmeye gıderler bu sekıldede yapabılırsınız dıye düşünüyorum.
bana gore az kalorili kahvaltılarda şu şekilde besinler bulunur örneğin sut peynir yoğurt yumurta domates salata gibi besinler ile az kalorili guzel bir kahvaltı yapılır
kahvalti tamamen hafiftir aslinda diger yiceklere gore az yagli peynir zeytin haslanmis yumurta domatez salatalik gibi yicekler tuketilebilir
tuzsuz ve az,yağlı peynir şekersiz çay kepekli ekmek salatalık zeytin domates ve biber ikişer tane ve tuzsuz olacak
öncelikle çay iciyorsak şekersiz icmeliyiz kesinlikle.
salatalık, tuzsuz peynir, domates, tuzsuz zeytin ve ince bir dilim ekmek yenebilir. yumurtanin beyazı tereyağında kizartilabilir.
her şey sağlık için :)
kahvaltı günün en önemli öğünüdür. kahvaltısız bir güne başlamak yapacağınız en büyük hatalardan bir tanesi olacaktır. kahvaltı yapmak kişiye güne başlamadan önce zindelik verir ve güç katar. kahvaltı yapmadan kalkan ve işine giden kişi öğleye kadar agresif bir tavır sergiler. ayrıca kendini işe veremez. başarısız bir gün geçirir. ilk yakaladığı fırsatta yemek yer ve yediği yemeği çok hızlı yer. karnını hızlıca doyurur. bu sağlık açısından zararlı bir durumdur. mutlaka kahvaltı yapılmalıdır. kahvaltı yapmadan evden çıkmayınız. kahvaltıda ayrıca çocuklar içinde daha önemlidir. çocuklar için kahvaltı hem büyümeleri hem de hasta olmamaları için çok önemli bir husustur. kahvaltıda kalori miktarı da sağlık açısından önemlidir. kalorili bir kahvaltı yerine daha az kalorili kahvaltı yapmak daha iyi olacaktır. daha az kalorili kahvaltılar içinde bir kibrit kutusu kadar az yağlı peynir. 7 adet zeytin, bir adet yumurta, bir yemek kaşığı kadar reçel, bir adet doğranmış domates, biraz yeşillik ve iki dilim kepekli ekmek yeterli olacaktır.
karbonhidrat miktarının az olduğu, protein özellikle yumurtanın bulunduğu bir kahvaltı olmalıdır güç dengesinin sağlanması açısından lifli gıdalar yeşil yapraklı sebzeler ve domates salatalık gibi diğer sebzeler de bulunmalıdır. süt yanda yoğurt da bulunmalı kafeinli içeceklerden kaçınılmalıdır
spor yapanlar için ve zayıflamak isteyenler için bu gerçekten çok önemlidir.gün boyuna gerekirse yemek yemeyin ama sabah kahvaltınızı ihmal etmeyin.sabah kahvaltısında özellikle yumurta yemek çok önemlidir.çünkü yumurtanın tok tutma özelliği vardır.genelde diyetisyenler aabah kahvaltısında 1 adet yumurta,2-3 adet arası zeytin,küçük bir miktar yağsız tuzsuz peynir,domates,biber,tam buğday ekmeği ve çay veriyorlar.ancak bunu uygulayan nadir insanlar vardır.daha düşük kalori için örneğin;tam buğday ekmeğini çıkarabilirsiniz.zeytinde üç değilde bir yersiniz.yumurtanın sarısını değilde beyazını yersiniz zaten proteini beyazında.böylelikle düşük kalorili bir kahvaltı yapmış olursunuz.
ekmeği öncelikle kızartalım ki kilo almayalım.beyaz peynir,zeytin,yumurta yiyelim.domates ve salatalık mevsimi olmadığı için tüketmeyelim.çay olmadan olmaz,ben tercihen şekersiz içiyorum.sizlere de tavsiye ederim.
tabiki az kaloriden bahsedecek olursak sebze olabilir kahvaltıda domates salatalık gibi kepek ekmegi gibi yiyecekler olmalı.
beslenme kahvaltı sağlıklı yaşam ve dengeli beslenme konularında önerilerde bulunan diyetisyen ve yaşam koçu gizem şeber yanlış kahvaltını şişman arttığına dikkat çekerek bu ürünle ilgili sık yapılan 5 hata sıralıyor haber aynı zamanda 5 enerjik ve sağlıklı kahvaltı tarifi de veriyor sodexo avantaj ve ödüllendirme hizmetlerinin yaşam kalitesini yükselten tavsiyeleri paylaşmak için oluşturduğu iyi yaşa platformunda önerilerde bulunan diyetisyen ve yaşam koçu gizem şeber kahvaltı günün en önemli öğünü olduğuna dikkat çekiyor gece boyunca aç kalan vücudumuzun yeniden enerji toplaması ve düşen kan şekerimizin dengelenmesi için kahvaltı gerçekten de çok önemli kahvaltı yapmamak gün içerisinde kendimizi daha yorgun ve sinirli hissetmenize neden oluyor diyen shabir sözlerini şöyle sürdürüyor ayrıca metabolizmamızı da yavaşlatarak kilo almamıza neden oluyor ancak kahvaltıya dair yapılan yanlışlar da kahvaltı yapmamak kadar sağlıksız sonuçlara neden olabiliyor çünkü kahvaltı aslında bize o günün nasıl geçeceğini söylüyor işte en sık yapılan 5 kahvaltı hatası uyandıktan sonra ilk 1.5 saat içerisinde kahvaltı yapmamak kahvaltıyı uyandıktan uzun zaman sonra yapmak bu saate kadar metabolizmamızın yavaş çalışmasına sebep oluyor seviyesi yükselen mide asidi kimi zaman kendimizi daha huzursuz hissetmemize yol açabiliyor bütün bunların dışında kahvaltı ne kadar geç yapılırsa gereksiz besin tüketme riskimiz artıyor geç yapılan kahvaltı gün içerisinde daha çok acıkma nedenlerinden de biri protein siz kahvaltı yapmak vücudun yeniden yapılanması ve onarımı için vazgeçilmez olan protein metabolizmayı hızlandırıcı ve bünyeyi tok tutucu etkiye sahiptir uyku sonrası yavaşlayan metabolizma hızı güne hızlı bir şekilde adapte etmek için kahvaltıda protein şarttır bu nedenle sadece simit veya poğaça gibi protein içeriği düşük karbonhidratları kahvaltı olarak tüketmek veya sadece meyve yemek sağlıklı bir kahvaltı değildir lif içermeyen kahvaltı yapmak herhangi şekerli bir mısır gevreğini kahvaltıda tüketmek tam buğday ile hazırlanmış bir kahvaltı gevreği ne veya mesleğe göre çok daha kısa sürede acıktıracak tır kahvaltıda lifli yiyeceklerin tüketilmesi daha uzun süre tok kalmamızın garantisidir bu nedenle kahvaltıda tam tahıllı ekmek tam tahıllı gevrek yulaf ezmesi çiğ sebzeler gibi lif kaynaklarından uygun olan tercih edilmelidir kahvaltıyı geçiştirmek kahvaltı bir atıştırmalık değil günün ana günlerinden biridir o nedenle ağzınıza attığınız bir dilim elma veya peynir tek başına kahvaltı sayılmaz kahvaltıda almanız gereken kalori günlük almanız gereken kalorinin neredeyse 1/4 gün oluşturur sıfır yağ içeren kahvaltı yapmak yağlar günlük beslenme düzeninizde bulunması gereken besin öğelerinden dir hiç yağ içermeyen bir kahvaltı hem lezzetsiz olacak hem de doyurucu olmayacaktır peynir avokado zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar içeren besinlerden biri kahvaltıda yer almalıdır tereyağ gibi katı yağları kontrolsüz tüketmek ise kalp sağlığı açısından son derece risklidir
kahvaltıda az kalorili istiyorsak ilk çay yerine meyve suyu veya başka bir şey içilmelidir.kızartılmış yumurta yerine haşlanmış yumurta tercih edilmelidir veya illaki kızartılmış yumurta yemek isteniyorsa mantarlı yumurta tercih edilmeli mantarlı bir tava az yağda kızartıp üstüne yumurta çırpılarak dökülüp öyle yenilmesi daha az kalori olur.kahvaltının olmazsa olmazı peynir ve zeytin kesin olmalıdır ama peynirin tuzsuz olması zeytininde keza tuzsuz olması daha az kaloridedir.eğer ki canınız peynir zeytin gibi kahvaltı istemiyorsa sadece simit ve yanına roka,maydanoz gibi ve domates salatalık dilimlenerek yenilmesi de az kaloridedir.bunun dışında kepekli ekmekle hazırlanan tost da az kalori yiyeceklerdendir.kepekli ekmeğin içine peynir,kırmızı biber,domates ve yeşillik koyularak hazırlanabilir.
çay yerine meyvesuyu terccih edilebilir yumurtayı kırma yerine haşlanmış olarak tüketebilirsiniz bunların yanında salatalık domates yeşil zeytin tuzsuz peynir ve zeytinler tercih edilmelidir
tahıl gevreğinin içerisine muz, çilek, kuru kayısı gibi meyveler eklenir. tercihe göre fındık, ceviz gibi kuru yemişler de katılabilir. son olarak besin değerini arttırmak ve akışkanlığını ayarlamak üzere süt eklenir. sonra da afiyetle yenilir. işte size hem pratik, hem besleyici, hem doyurucu, hem aşırı kalori içermeyen, hem de lezzetli olan bir kahvaltı alternatifi. ayrıca klâsik zeytin, peynir kahvaltısından sıkılanlar için de gayet uygun.
hem az kalorili hem sağlıklı beslenebilmek, kahvaltı yapmak o kadar da zor değil. sadece klasik türk kahvaltısının içerdiği o mükemmel yiyeceklerin bazılarından biraz uzak durmak ya da gereğinden fazla almamak lazım. örneğin domates salatalık kahvaltıda sabit olmalı, üzerine biraz kekik hatta yanına bir parça da roka olursa mis. blenderdan geçirilmiş yulaflı azıcık pekmezli, cevizli, meyveli ufak bir içecek hazırlanabilir. ufak bir dilim çavdar ya da kepek ekmeğine sürülmüş azıcık fıstık ezmesi olabilir. yumurta da olmalı tabiiki ama öyle tereyağında göz göz falan değil, güzel haşlanmış bir yumurta. yağsız bir beyaz peynir olabilir. kahvaltıda öyle tıka basa doyma hissi almak için nefessiz bir şekilde bir saat yemek yemek yerine, lif ihtiyacımızı, protein ihtiyacımızı karşılamayı hedeflersek, hem az kalorili bir kahvaltı, hem sağlıklı, hem de bizi daha enerjik yapacak bir kahvaltı yapmış oluruz. öyle yağlar ballar tereyağlı yumurtalar zibilyon çeşit reçeller poğaçalar börekler simitlerden sonra genelde oturduğumuz yerden bir daha kalkamayacakmış gibi hissederiz. gerek var mı buna? az az ve sık sık ve sağlıklı yiyelim, çiçek gibi geçsin günümüz.
kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve kalori bakımından diğer öğünlere göre en yüksek olanıdır. kahvaltı yüksek kalorili, öğle ve akşam sa az kalorili olmalıdır.
salatalık
domates
zeytin
peynir
yumurta başlıca kahvaltı besinleridir.
az kalorili kahvaltı yapmak çok zordur çümkü az kalorili kahvaltı yaparsak fazla enerji almadığımız için hemen acıkırız bu durum da da daha fazla yemek yeriz
ve kilo alırız en güzeli az kalorili şeyler yememek lazım ama kendinizi tutuyorsanız yiyebilirsiniz. ekmek yerine ceviz ve kateli yağlar zeytin yağı içilebilir tok tutmaya yardımcı olur. beyaz ekmek yerine kepekli ekmekler yada tam buğday ekmeği yenilebilir yada siyah ekmek yenilebilir. kahavaltıda domates ve salatalık tuzssuzmolarak alınmalıdır. beyaz peynir yiyecekseniz yağlı yerine light yada yarım yağlı beyaz peynir tüketin. yumurta yiyecekseniz tavada yapmak yerine yumurtayı haşlıyarak yiyebilirsiniz. zeytin yiyeceksiniz tuzsuz siyah zeytin yada yeşil zeytin yiyebilirsiniz. eğer zeytin tuzluluk oranı çok fazla ise 2-3 gün boyunca sirkeli su ya da normal su içinde bekletin içindeki tuzu almış olacaltır. sucuk salam sosis gibi
şeyleri yemekten uzak durun bunlar çok zararlıdır.kahvaltıda bol bol yeşillik yiyebiliriz. çayımızı şekersiz içebiliriz. çay yerine süt de içebiliriz. sabahları yulaf ezmeli, elmalı,muzlu, yoğurtlu karıştırarak güzel ve sağlıklıöbir kahvaltı yapabilirsiniz.zayıflamak istiyorsanız günlük 1200 kalori den fazla yemek yememek lazım.