en hızlısını bilmiyorum ama ben çayı şeker atmayı bıraktım beyaz ekmeğı bıraktım yavaş yavaş kilo verdim hızlı olmasada işe yarıyor
sık sık yiyip en az 45 dakika yürüyüş ve akşamları saat sekizden sonra meyve bile yememektir.tabiiki birde ekmek yememek yersek de tam buğday ekmeği yemektir.