hamilelik döneminde anneler yorgun ve genellikle uykuya meyillidir. sağlıklı bir gebelik geçiriliyorsa doktorun onayı ile egzersiz yapmak gebelik dönemine, bebeğe ve doğuma faydalıdır. uykuları düzenler dinçlık verir. motivasyonu arttırır. gebelik kilolarına kontrol sağlar. doğum kaslarını güçlendirir. gebelik şikayetleriyle başa çıkmakta fayda sağlar. doğum öncesi ve sonrası depresyona faydalıdır. gebelik şekerinin önüne geçebilir. doğum sonrası toparlanma sağlar. gebelik döneminde günde yarım saat uyku mâkuldur. yürüyüş de tercih edilebilir. havuz değilse de denizde yüzmek faydalıdır. egzersiz yapılırken sıvı alımı da arttirilmalidir. fakat kanamalı gebelik, erken doğum riski olanlar. erken doğum hikayesi ve çoğul gebelik olanlar. rahim ağzı sorunları ,plasenta previa, yüksek tansiyon, kronik rahatsızlığı olanlar egzersizden uzak durmalı beklenmeyen rahatsızlıklar görülürse baş ağrısı, dönmesi nefes kesilmesi, göğüs ağrısı kanama gibi hemen egzersiz kesilmeli ve hekime başvurulmalidir.
doğumun kolay ve rahat geçmesi için, bebeğin anne karnında daha rahat ve sağlıklı olması için günde en az 1 saat yürüyüş yapılmalı. tabi bu yürüyüşü ve egzersizleri ilk 3 ay yapmak düşük tehlikesi yaratabilir. o yüzden ilk 3 aydan sonra başlanması önerilir. ayrıca istenirse hamile pilateslerine de gidilebilir.